อาหารเพื่อสุขภาพ

Her father was a sbobet

2011-12-01T13:57:00.000+07:00

Her father was a sbobet (ritual butcher) and performed other services like marriages for the thriving 30-family Jewish community in Oskaloosa.sbobet Mrs. Miller was raised in a very religious family and subsequently raised her daughter as

sbobet

2011-08-31T17:24:00.005+07:00

ข่าวฟุตบอล นอร์ทกรุงเทพเฉือนอสช.ธนบุรี2-1ศึกด.2กทม.

2011-07-06T10:08:00.000+07:00

"อาชาผยอง" นอร์ทกรุงเทพ เอฟซี เปิดสังเวียนสนามหญ้าเฉือนชัย "เจ้าสัวน้อย" อสช.ธนบุรี เดอะแพค เอฟซี แทบหืดจับ โดย สถาพ แดงสี รับหน้าที่เป็นพยามัจจุราช ซัดประตูชัยไม่เหลือซาก ช่วยให้ อาชาผยอง คว้าสามคะแนนเต็มพร้อมขยับขึ้นไปรั้งตำแหน่งจ่าฝูงในโซนกรุงเทพฯและปริมณฑล ได้เป็นการชั่วคราว

การแข่งขันฟุตบอล เอไอเอสลีก ดิวิชั่น 2 โซนกรุงเทพฯและปริมณฑล เมื่อวันจันทร์ที่ 4 ก.ค. ที่ผ่านมา

นอร์ทกรุงเทพ เอฟซี 2 - อสช.ธนบุรี เดอะแพค เอฟซี 1

ที่สนามกองทัพบก วันจันทร์ที่ 4 ก.ค. 54 เวลา 18.00 น. เป็นการแข่งขันฟุตบอลดิวิชั่น 2 โซนกรุงเทพฯ-ปริมณฑล ระหว่าง นอร์ทกรุงเทพ เอฟซี ทีมอันดับ 3 ของตารางนัดล่าสุดเปิดบ้านเสมอกับกองเรือยุทธการ 0-0 รับการมาเยือนของ อสช.ธนบุรี เดอะแพค เอฟซี ทีมอันดับ 13 ของตารางที่เพิ่งบุกไปแพ้มาบตาพุด นย. มาเละเทะ 0-5 โดยผลการพบกันในเลกแรก นอร์ทกรุงเทพ เอฟซี บุกไปเอาชนะมาได้ก่อน 1-0

เจ้าบ้าน "อาชาผยอง" ต้องการชัยชนะในเกมนี้ และต้องยิงให้มากกว่า 1 ประตู เพื่อขึ้นไปรั้งจ่าฝูงเหนือ ม.เกษตรศาสตร์ ด้าน กฤษณ์ สิงห์ปรีชา กุนซือใหญ่ส่งรายชื่อนักเตะอย่าง สราวุธ คำบัว, ธีระศักดิ์ คุณรักษา, ยุทธนา เรืองสุขสุด และ บวร ตาปลา ลงสนามเป็นตัวหลัก

ขณะที่ทีมเยือน "เจ้าสัวน้อย" ต้องการเรียกศรัทธาแฟนบอลกลับมาหลังเกมล่าสุด แพ้มายับเยิน โดย สาธิต วิโรจนะ หัวหน้าผู้ฝึกสอนส่ง ปฏิวัติ คำไหม, ชุติพันธ์ นบนอบ, กฤษิดิ์เดช เวทยาวงษ์, รักษ์วิทย์ สมนวล, บามบ้า เมสซี่, จาค็อบ เอสเซ่ และ สรรเสริญ นันทะเสน เข้ารับมือ

เริ่มเกมครึ่งแรก เจ้าบ้านที่ได้เปรียบเรื่องฝีเท้าและประสบการณ์เป็นฝ่ายเปิดเกมรุกเข้าใส่ทีมเยือนทันที และแค่ 18 นาทีก็มาได้ลุ้นก่อน จากการที่ ปฐมชัย เสือสกุล เปิดบอลจากกราบขวาไปหน้าประตูให้ แดนไตร ลองจำนงค์ โถมเข้าโขกแบบไม่มีตัวประกบ ไม่เหลือซาก "อาชาผยอง" ออกนำเร็ว 1-0

นาที 28 เจ้าบ้านน่าจะได้ประตูหนีห่างอีกครั้ง จากลูกเตะมุมทางกราบซ้าย ปฐมชัย เสือสกุล รับหน้าที่เปิดด้วยขวาไปหน้าประตูให้ แดนไตร ลองจำนงค์ ได้โขกเต็มหัว ส่งบอลผ่านมือประตูไปแล้ว แต่ชนคานเต็มใบกระดอนออกมาอย่างน่าเสียดาย

Welcome to SBO

2011-06-24T14:15:00.000+07:00

Welcome to SBO
SBOBET ASIAN HANDICAP SPORT BETTING

sbobet เว็บไซต์ยอดนิยมอันดับหนึ่งของเอเชีย ที่ให้ท่านร่วมลุ้น ฟุตบอลออนไลน์ กีฬาออนไลน์ผลกีฬาทุกชนิด
เรา SBO ได้รับการแต่งตั้ง และเป็นตัวแทนในประเทศไทยอย่างเป็นทางการ

ร่วมลุ้นความสนุกไปกับเรา SBO บริการท่านด้วยใจ มั่นคง ปลอดภัย 100%
และมีเจ้าหน้าที่บริการท่านตลอด 24 ชั่วโมง ทุกวันไม่มีวันหยุด

ขั้นตอนการสมัคร

STEP 1: ติดต่อเข้ามาที่ฝ่ายบริการลูกค้าโดยโทรมาที่ Call Center เบอร์ 088-12345-01 ถึง 5 และ 082-8899-890 ถึง 3
STEP 2: โอนเงิน
STEP 3: ได้รับ User และ Password พร้อมลงทะเบียนเข้าร่วมสนุกได้ทันที

ข่าวฟุตบอล เลยดับโทษสุพรรณฯ6-5,กระบี่พลิกเฮ1-0เอฟเอรอบ2

2011-06-17T15:46:00.000+07:00

"ผีตาโขน " เลย ซิตี้ ทีมแกร่งด.2โซนอีสาน เอาชนะ จุดโทษ สุพรรณบุรี เอฟซี ทีมดังจาก ด.1 ไป 6-5 หลังจากในเวลาเสมอกัน 1-1 ส่งผลให้ เลย ซิตี้ ผ่านเข้ารอบต่อไป ด้าน "อินทรีอันดามัน" กระบี่ เอฟซี ทีมด.2 โซนใต้ พลิกล็อค เอาชนะ "พยัคฆ์ล้านนา" เชียงใหม่ เอฟซี จาก ด.1ไป1-0จากประตูชัยของ คริสโตเฟอร์ ชุควู ส่งให้กระบี่ผ่านเข้ารอบต่อไปได้เช่นกัน

การแข่งขันฟุตบอลมูลนิธิไทยคม เอฟเอคัพ ฤดูกาล 2011รอบ2 เมื่อวันที่ 15 มิ.ย. ที่ผ่านมา

เลย ซิตี้ 1 - สุพรรณบุรี เอฟซี 1(เลย ซิตี้ ชนะจุดโทษรวม6-5)

ที่สนามกีฬากลางจังหวัดเลย (ริเวอร์ไซด์ สเตเดี้ยม) เป็นเกมการแข่งขันฟุตบอลมูลนิธิไทยคม เอฟเอ คัพ 2011 รอบสอง เป็นการเจอกันระหว่าง "ผีตาโขน " เลย ซิตี้ ทีมอันดับ 3 จากเอไอเอสลีก ของโซนภาคตะวันออกเฉียงเหนือ พบกับ "ช้างศึกยุทธหัตถี " สุพรรณบุรี เอฟซี ทีมอันดับ 13 จากดิวิชั่น 1

เกมนี้เจ้าบ้าน ชูศักดิ์ ศรีภูมิ กุนซือใหญ่เลย ซิตี้ จัดทัพใหญ่รับมือไม่ว่าจะเป็น อลงกรณ์ จรนาทอง, สุริยกานต์ ฉิมจีน, วิชิตชัย รักษา, บันลือศักดิ์ ยอดยิ่งยง และ ธีรพงศ์ ไชยยา ด้านสุพรรณบุรี เอฟซี นัดนี้ไม่ได้เดินทางมาคุมทัพโดยมี สุรพงษ์ คงเทพ และ บุญคง อรรคบุตร สองผู้ช่วยเดินทางมาคุมทัพแทน โดยจัดทีมนำโดย พิเชษฐ์ อินทร์บาง, กฤษณะ ภูผา, นเรนทร ราศี

ข่าวฟุตบอล เฮนเดอร์สันสลัดน้ำหมึกเปิดตัวหงส์เรียบร้อย

2011-06-10T11:27:00.000+07:00

ลิเวอร์พูล ยักษ์ใหญ่แห่งวงการลูกหนังเมืองผู้ดี จัดการคว้าตัว จอร์แดน เฮนเดอร์สัน กองกลางดาวรุ่ง มาร่วมทีมเรียบร้อยแล้ว หลังผ่านการตรวจร่างกาย และตกลงเงื่อนไขส่วนตัว โดยนักเตะตกลงเซ็นสัญญาระยะยาว และไม่มีการเปิดเผยเรื่องค่าตัว รวมทั้งรายละเอียดในสัญญาแต่อย่างใด

เฮนเดอร์สัน ให้ความเห็นผ่านเว็บไซต์ ลิเวอร์พูลเอฟซีดอตทีวี (www.liverpoolfc.tv)ว่า "ผมดีใจมากๆ ที่ได้ย้ายมาอยู่ที่นี่ และแฟนบอลจะได้เห็นผมทุ่มเททุกอย่างในทุกเกมที่ผมลงเล่น หวังว่าพวกเขาจะมีความสุขที่ได้ดูผม เช่นเดียวกับที่ผมมีความสุขที่ได้เล่นให้สโมสรแห่งนี้"

นอกจากนี้ มิดฟิลด์วัย 20 ปี ซึ่งโดนลือว่า มีค่าตัวประมาณ 20 ล้านปอนด์ (ราว 1,000 ล้านบาท) สุดตื่นเต้นที่จะได้เล่นเคียงข้าง สตีเว่น เจอร์ราร์ด ห้องเครื่องกัปตันทีมในซีซั่นหน้า "เขา (เจอร์ราร์ด) เป็นหนึ่งในนักเตะที่ดีที่สุดในโลก คุณอยากเล่นร่วมกับเขา และได้ฝึกซ้อมกับเขา เพื่อพยายามรวมทั้งพัฒนาตัวคุณในฐานะนักเตะให้ดีขึ้น"

"ผมได้ฝึกซ้อมร่วมกับเขามาแล้วครั้งหนึ่ง (ในทีมชาติอังกฤษ) เขาเป็นนักเตะที่น่าเหลือเชื่อจริงๆ สตีเว่น เป็นผู้เล่นที่ยิ่งใหญ่มากๆ สำหรับ ลิเวอร์พูล ทุกวันนี้เขาก็ยังคงเป็นแบบนั้นอยู่เสมอ หวังเป็นอย่างยิ่งว่า ผมจะได้เรียนรู้อะไรมากมายจากเขา"

ด้าน ดาเมียง โกมอลลี่ ผู้อำนวยการกีฬา "เดอะ เร้ดส์" ออกมากล่าวยกย่องความมุ่งมั่นของนักเตะรายใหม่คนนี้ รวมทั้งการที่เขามีความเป็นผู้ใหญ่ทั้งที่อายุแค่ 20 ปีเท่านั้น "มันเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่า คุณกำลังคุยอยู่กับนักเตะอายุ 20 ปี คุณคิดว่า คุณกำลังคุยกับนักเตะอายุ 25 ปี เขาเต็มไปด้วยแรงปรารถนาเกี่ยวกับเกมฟุตบอล มีความทุ่มเทอย่างเต็มที่ และเป็นมืออาชีพอย่างแท้จริง เขาเป็นผู้เล่นที่จะอยู่ในสนามซ้อมต่อหลังจากฝึกซ้อมเสร็จ รวมทั้งจะฝึกซ้อมพิเศษ"

อาหารบำรุงเส้นผมให้เงางาม

2010-11-28T19:24:00.000+07:00

เส้น ผมไม่เพียงช่วยให้เรามีรูปลักษณ์ที่ดี แต่คุณสมบัติที่สำคัญคือช่วยป้องกันหนังศีรษะของคนเราพ้นจากอันตรายจากแสง แดด ปัจจุบันเราทราบกันดีอยู่แล้วว่าแสงแดดนั้นเป็นอันตรายต่อผิวหนัง ทำให้ผิวหนังเหี่ยวย่น และเกิดโรคมะเร็งของผิวหนังได้ง่าย แต่คุณทราบหรือไม่ว่าอาหารที่เรากินอยู่ทุกวันมีผลสะท้อนต่อผมได้เช่นเดียว กับผิวหนังเหมือนกัน

เพราะผมมีสารประกอบของสารอาหารบางอย่าง จึงขึ้นอยู่กับตัวเราว่าจะให้สารอาหารแก่ผมอย่างไร

เส้น ผมได้รับอาหารจากเลือดไปบำรุง ถ้าเลือดนั้นมีสารอาหารที่สำคัญสำหรับเส้นผม ผมก็จะเจริญงอกงาม รากผมก็จะยึดศีรษะแน่น จะร่วงก็ต่อเมื่อถึงคราวต้องร่วง และสามารงอกได้ทันกัน นักวิทยาศาสตร์ที่เป็นนักโภชนาการได้เคยทำการทดลองค้นคว้าเรื่อง อาหารบำรุงผม โดยได้ทำการทดลองกับสัตว์เลี้ยงสองกลุ่มคือ กลุ่มหนึ่งให้กินอาหารที่มีแร่ธาตุไอโอดีนคืออาหารทะเล ผักและผลไม้ ส่วนกลุ่มที่สองให้กินอาหารที่มีแต่แป้งและเนื้อสัตว์ ซึ่งจะได้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเท่านั้น ปรากฏว่าสัตว์ทดลองกลุ่มที่หนึ่งมีขนดกดำสวยเป็นเงา ส่วนกลุ่มที่สองร่างกายอ้วนแข็งแรง แต่ขนสั้น ทั้ง ๆ ที่มีพ่อแม่เดียวกัน

อาหารที่มีสารไอโอดีนมากและหาง่ายในบ้านเราได้แก่ อาหารทะเลต่าง ๆ เช่น ปลา กุ้ง และอาหารที่ปรุงด้วยเกลือเสริมไอโอดีน

อาหาร ที่มีธาตุซิลิคอนคือ ข้าวที่ไม่ได้ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวแดง รองลงมาได้แก่ แตงกวา สตรอเบอรี่ หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำปลี ผักกาดหอม ผักโขม

ส่วน อาหารที่มีธาตุกำมะถันได้แก่ กะหล่ำปลี หัวผักกาดขาว หัวหอมใหญ่ หัวหอมแดง กะหล่ำดอก ผักกาดแดง แอปเปิ้ล ผักเหล่านี้หาได้ไม่ยาก และสามารถกินได้ทั้งสดและหุงต้ม

ส่วน สาเหตุของผมร่วงนั้นมีหลายอย่าง การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของหญิงหลังคลอดบุตร หลังเป็นไข้ไทฟอยด์ การขาดอาหาร การใช้ยารักษาโรคมะเร็ง เชื้อรา เชื้อซิฟิลิส หรือเกิดจากความผิดปกติของเส้นผมเอง เช่น มีรอยหักกลาง และแม้แต่ความเครียดและการตกใจอย่างรุนแรง ก็อาจทำให้ผมร่วงได้ ในกรณีที่มีปัญหาเรื่องผม ควรพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำอย่างถูกต้อง ไม่ควรหาซื้อยามาใช้เอง

การ ปฏิบัติตนอย่างง่าย ๆ คือ ควรใช้หวีหรือแปรงที่ไม่แหลมคม ไม่ควรแปรงผมย้อนหลัง หรือยีผมแรง ๆ อย่ารัดผมหรือถักเปียจนแน่นเกินไป ควรใช้แชมพูอ่อน ๆ และบำรุงด้วยครีมนวดผม หรือปรับสภาพเส้นผม หากต้องการใช้สารเคมี เช่น ยาย้อมผม ยากัดสีผม ก็ควรใช้เมื่อจำเป็นและไม่ควรใช้บ่อยนัก

เคล็ดลับ วิธีปอกแอปเปิ้ลไม่ให้ดำ

2010-10-28T15:52:00.002+07:00

กับเรื่องราวกันครัวในวันนี้มีเคล็ดลับหั่นหรือปอกแอปเปิ้ลแล้วเนื้อผลไม่ เปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลหม่นมาฝาก ก็เพียงแค่ละลายเกลือ 1 ช้อนชา ลงในน้ำสะอาด 1 ชาม จากนั้นแช่แอปเปิ้ลที่ผ่านการหั่นหรือปอกเปลือกออกลงไปสักครู่

อีกวิธี เอาใจคนที่รู้สึกว่า การแช่น้ำเกลือตามคำแนะนำข้างต้นแล้วทำให้แอปเปิ้ลมีรสเค็ม ก็ให้ใช้น้ำมะนาวผสมกับน้ำสะอาด แล้วนำไปล้างแอปเปิ้ล ก่อนสะเด็ดน้ำออกให้แห้ง นำไปจัดใส่จานรับประทานทันที หรือเก็บใส่บรรจุภัณฑ์ถนอมอาหารตามสะดวก อย่างไรก็ตาม วิธีดังที่แนะนำไป ยังใช้ได้กับสาลี่ด้วย.

credite เดลินิวส์

เพื่อสุขภาพ การเคี้ยวหมากฝรั่งป้องกันฟันผุ

2010-08-11T16:49:00.001+07:00

เป็นที่ทราบกันดีว่า การดูแลรักษาสุขภาพช่องปากและฟันอย่างเคร่งครัดจะช่วยลดปัญหาฟันผุได้ ซึ่งทันตแพทย์สาวสวย อย่าง ‘พอลลีน ล่ำซำ’ กล่าวถึงวิธีดูแลสุขภาพช่องปากและฟันไว้ในงานเปิดตัวหมากฝรั่งลอตเต้ ไซลิทอล ว่า เพียงแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง คือ หลังตื่นนอนและก่อนเข้านอน ถ้าจะให้ดีควรแปรงฟันทุกครั้งหลังมื้ออาหาร

อีกทั้งยังต้องใช้น้ำยาบ้วนปากที่ผสมฟลูออไรด์ช่วยขจัดคราบและลดกลิ่น รวมทั้งใช้ไหมขัดฟันเพื่อทำความสะอาดซอกฟันที่ขนแปรงไม่สามารถซอกซอนเข้าถึงได้ ที่สำคัญทุกคนควรเข้าพบทันตแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพฟัน ปีละ 2 ครั้ง

ทพญ.พอลลีน ยังแนะนำวิธีดูแลสุขภาพฟันเพิ่มเติมด้วยว่า ในชีวิตประจำวัน หลายคนอาจไม่สะดวกพกแปรงสีฟันไปทำความสะอาดฟันหลังมื้ออาหาร แต่ก็สามารถขจัดสิ่งสกปรกในช่องปากได้ด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีส่วนผสมของสารไซลิทอล อย่างน้อย 50% เพราะสารดังกล่าวสามารถลดปริมาณแบคทีเรียตัวร้ายในช่องปากได้

หมากฝรั่งที่มีส่วนผสมของสารไซลิทอล เมื่อเคี้ยวบ่อย ๆ ยังสามารถลดการเกิดแผ่นคราบจุลินทรีย์หรือคราบหินปูน ซึ่งเกาะติดตามฟัน โดยสารไซลิทอลจะเข้าไปลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถละลายน้ำได้ และเพิ่มจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่สามารถละลายน้ำได้ ส่งผลให้คราบจุลินทรีย์หรือหินปูนน้อยลง กำจัดออกได้ง่ายด้วยการแปรงฟัน

นอกจากนี้สารไซลิทอลยังกระตุ้นการเกิดกระบวนการสะสมแร่ธาตุคืนกลับ มีการหลั่งน้ำลายมากขึ้น ลดความเป็นกรดในช่องปาก และลดการสูญเสียแร่ธาตุที่เป็นองค์ประกอบของเนื้อฟัน อย่าง แคลเซียม ฟอตเฟส

อย่าง ไรก็ตาม สารให้ความหวานไซลิทอล ยังเหมาะกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เพราะการสันดาปหรือย่อยสลายของไซลิทอล ไม่ขึ้นอยู่กับฮอร์โมนอินซูลิน.

อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารลดอ้วน-สูตรน้ำขจัดไขมัน

2010-07-07T10:59:00.001+07:00

เริ่มจาก ข้อควรรู้เกี่ยวกับอาหารการกิน สำหรับผู้ที่ตั้งหน้าตั้งตาจะไดเอ็ทนั้นจำเป็นต้องพึงเข้าใจว่า ต้องรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ครบทุกหมู่ เพียงแต่ลดปริมาณอาหาร

อาหารลดอ้วน-สูตรน้ำขจัดไขมัน

ตาม ธรรมเนียมของ กินดี ที่ต้องส่งท้ายสัปดาห์ด้วยการกิน-ดื่มเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะอาหารเพื่อการลดหรือควบคุมน้ำหนักที่กล่าวกันมาตั้งแต่ต้นอาทิตย์

ลดขนมขบเคี้ยว ของหวาน และตัดใจจากอาหารขยะ

ในหมวดของ เนื้อสัตว์ ควรเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไม่มีหนัง เน้นรับประทานปลาจะดีที่สุด ส่วนวิธีการปรุงควรอบ ย่าง นึ่ง เลี่ยงทำอาหารด้วยการทอดในน้ำมันท่วมล้น ขณะที่ นม เน้นดื่มชนิดจืดพร่องมันเนย หรือนมขาดมันเนย เพราะมีปริมาณไขมันน้อยกว่านมพร้อมดื่ม ควรดื่มไม่เกิน 2 กล่องเล็กต่อวัน (ขนาดกล่องสำหรับผู้ใหญ่)

ส่วน ไข่ เน้นนำไปนึ่ง ต้ม หรือตุ๋น ในช่วงลดน้ำหนักควรลดการรับประทานไข่แดง แต่ละสัปดาห์ไม่ควรเกิน 3 ฟอง สำหรับ ถั่วเมล็ดแห้ง อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันชนิดที่เป็นประโยชน์ มีกากใยอาหารดีต่อระบบขับถ่าย ควรรับประทาน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

หมวด ข้าว-แป้ง เน้นข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ในแต่ละวันไม่ควรรับประทานมาก เนื่องจากร่างกายจะสังเคราะห์สารอาหารคาร์โบไฮเดรตจากข้าวและแป้งเปลี่ยน เป็นน้ำตาล ถ้าสะสมในปริมาณมากเกินความต้องการจะทำให้อ้วน

การรับ ประทาน ผลไม้ ที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับข้าวและแป้ง ซึ่งควรเลือกรับประทานผลไม้รสไม่หวานจัดแทนขนมหวาน อาทิ ส้ม ชมพู่ มะละกอ แตงโม ฝรั่ง สับปะรด เพื่อให้วิตามินและเกลือแร่ที่มีในผลไม้ ควบคุมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้เป็นไปอย่างปกติ และเพิ่มใยอาหารเสริมการทำงานระบบขับถ่าย ควรรับประทานทั้งผลสด ๆ

สำหรับ ผักใบเขียวและขาว มีสารอาหารอยู่ในหมวดหมู่เดียวกับผลไม้ ควรรับประทานเป็นประจำ แต่ควรสลับกับผักที่มีสีแดง-แสด อย่าง แครอต ฟักทอง มะเขือเทศ

ใยอาหาร พบได้ในผัก ผลไม้ ข้าวซ้อมมือ แม้ร่างกายของคนเราจะไม่สามารถย่อยได้จึงต้องขับถ่ายออกมาเป็นของเสีย แต่กากใยเมื่ออยู่ในกระเพาะหรือลำไส้จะเกิดการพองตัว ทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย แถมยังช่วยดูดซับไขมัน น้ำตาล สารพิษ แล้วขับออกจากร่างกาย

ขณะที่ ไขมันจากสัตว์ เช่น น้ำมันหมู ไขมันจากพืช อย่าง กะทิและน้ำมันมะพร้าว ควรงดเพราะมีไขมันที่จะเปลี่ยนเป็นคอเลสเตอรอล รับประทานมากไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ส่วนไขมันจากพืชในรูปของน้ำมันพืช รับประทานได้แต่เพียงน้อย

มาถึงสูตรเครื่องดื่ม ที่มีสรรพคุณลดความอ้วนและขจัดไขมันส่วนเกิน ที่ใช้ผักและผลไม้เป็นส่วนผสม มี แครอต อันอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ในทางโภชนาการชี้ว่า แครอตสามารถขจัดไขมันส่วนเกินจากตับ ดีต่อการย่อยอาหาร ส่วน กีวี จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ไม่ทำให้เป็นหวัดง่าย

ก่อน ปรุงดื่ม มาเตรียมส่วนผสมตามสัดส่วน ดังนี้
แครอต 1 ถ้วย
กีวี 1 ถ้วย
น้ำแข็งป่น 1 ถ้วย

โดยวิธีการปรุง ให้นำแครอตไปขูดเป็นเส้น ส่วนกีวีปอกเปลือกก่อนฝานเป็นแว่นชิ้นบาง ๆ จากนั้นนำส่วนผสมทั้งสองชนิดไปสกัดรวมกันด้วยเครื่องสกัดน้ำผักและผลไม้ เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็งป่นเพิ่มความเย็นสดชื่น ดื่มเป็นประจำจะช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน.

ที่ มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

อาหารลดน้ำหนัก ภายใน 7 วัน

2010-07-06T18:18:00.001+07:00

สูตรนี้บางคนทำแล้วสามารถลดได้ถึง 9 กิโลกรัมใน 7 วันเลยนะคะ ลองเอาไปทำตามดู
แต่อย่างไรก็ตามก็ขึ้นอยู่กับภาวะร่างกายของคนเราด้วยนะคะ ถ้าหากน้ำหนักมากๆ เกิน 80 กิโลกรัมขึ้นไป หากทำตามสูตรนี้ได้ เชื่อว่าน่าจะลดได้ 9 กิโลแน่ๆ ค่ะ ใจแข็งพอรึเปล่าคะ

วันที่ 1
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับผักต้ม
มื้อเย็น : สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้

วันที่ 2
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้ กับสลัดผักเขียวและผลไม้
มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้

วันที่ 3
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัดกับแครอท
มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้

วันที่ 4
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม
มื้อเย็น : ผลไม้และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

วันที่ 5
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม
มื้อเย็น : สเต็ก หรือเนื้อย่างไม่ติดมัน กับสลัดผักสดน้ำใส

วันที่ 6
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ไก่ย่างไม่ติดหนัง
มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับแครอทต้ม

วันที่ 7
มื้อเช้า : กาแฟหรือชาบีบมะนาว แต่ไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ผลไม้อะไรก็ได้ในปริมาณต้องการ
มื้อเย็น : อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทาน ไม่จำกัดปริมาณ

อาหารเพื่อสุขภาพ เครื่องดื่ม ‘แก้หวัด’

2010-07-01T11:38:00.003+07:00

อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารการกิน อย่าง กินดี แลเห็นว่าผู้คนส่วนใหญ่กำลังป่วยด้วยโรคหวัด เนื่องจากอากาศเปลี่ยนแปลงเข้าสาช่วงหน้าฝน วันนี้จึงเตรียมเครื่องดื่มที่มีสรรพคุณแก้โรคหวัด บรรเทาอาการฮัดเช้ย....

เครื่องดื่มสูตรนี้ ประกอบไปด้วย ‘แตงโมเหลือง’ อุดมด้วยเบตาแคโรทีน ช่วยชะล้างของเสียในไต ลดความดันโลหิต ต่อมาเป็น ‘องุ่นเขียว’ เปี่ยมด้วยฟอสฟอรัส กำมะถัน แคลเซียม เหล็ก วิตามินบี1 บี2 และวิตามินซี กรดไฟโคเคมิคอลเอลลาจิก และกรดทาร์ทาริก กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร ช่วยล้างพิษ และขับปัสสาวะ

พระเอกของสูตรนี้ คือ ‘กีวี’ มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม และเบตาแคโรทีน ที่รวมพลังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันไม่ให้เป็นหวัดง่าย และควรรับประทานในช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลง

ส่วนผสมของเครื่อง ดื่มแก้หวัด ประกอบด้วย...

* แตงโมเหลือง 2 ถ้วย
* องุ่น เขียว 1 ถ้วย
* กีวี 1 ถ้วย
* น้ำแข็งป่น 1 ถ้วย

ขั้นตอนในการทำ เริ่มจากนำกีวีไปปอกเปลือกออกให้หมดแล้วหั่นเป็น ชิ้นแว่น ๆ ส่วนแตงโมเหลืองหั่นเป็นชิ้น ๆ พอประมาณโดยไม่ต้องทิ้งเมล็ด และองุ่นเขียวผ่าครึ่งใช้ทั้งเมล็ด จากนั้นนำผลไม้ทั้งสามชนิดไปปั่นรวมกันด้วยเครื่องปั่น สกัดเอาแต่น้ำ เมื่อได้แล้วเทใส่แก้วเติมน้ำแข็งเพื่อความเย็นสดชื่นได้ หากไม่มีอาการระคายคอหรือไอร่วมด้วย.

อาหารเพื่อสุขภาพ สับปะรด เกรปฟรุต- เสริมภูมิคุ้มกัน

2010-06-30T10:43:00.001+07:00

อาหารเพื่อสุขภาพ หากอยากมีร่างกายที่แข็งแรง มีภูมิคุ้มกันต้านเชื้อโรคจะได้ไม่เจ็บป่วยง่าย ‘มุมสุขภาพ-กินดี’ เตรียม เครื่องดื่มที่มีสรรพคุณเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง โดยอาศัยสารอาหารที่มีประโยชน์จากเก รปฟรุต และสับปะรด

‘เกรปฟรุต’ อุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม วิตามินซี กรดซิตริก และไบโอฟลาโวนอยด์ ซึ่งมีประโยชน์กับตับ ดีต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย สามารถชะล้างสารพิษและทำความสะอาดร่างกาย ทั้งยังช่วยละลายเมือกและของเสียจากระบบภายในร่างกายทั้งหมด ปรับค่าพีเอชของเลือดและของเหลวในร่างกายให้มีความเป็นด่าง

นอกจากนี้เกรปฟรุตยังมีกรดซาลิไซลิก ช่วยละลายแคลเซียมที่ตกผลึกและอยู่ตามข้อต่อ บรรเทาโรคข้อต่ออักเสบได้

สำหรับ ‘สับปะรด’ เปี่ยมด้วยวิตามินซี กรดโฟลิก โพแทสเซียม โซเดียม และแมกนีซียม โดยรวมแล้วสับปะรดสามารถต้านอาการอักเสบและช่วยย่อยโปรตีนได้ดี แถมยังมีเอนไซม์โบรเมลิน ที่ช่วยรักษาค่าพีเอชของร่างกายให้สมดุล

ส่วนผสมของเครื่องดื่มมีให้เตรียมดังต่อไปนี้...

* เกรปฟรุต 2 ถ้วย
* สับปะรด 1 ถ้วย
* น้ำแร่ 1 ถ้วย
* น้ำแข็งป่น 1 ถ้วย

ขั้นตอนในการผสมเครื่องดื่ม เริ่มด้วยการนำเกรปฟรุต (จะปอกเปลือกหรือไม่ก็ได้ แต่ส่วนแกนและเมล็ดไม่ควรทิ้ง) และสับปะรดหั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง จากนั้นนำไปสกัดเอาแต่น้ำด้วยเครื่องสกัดน้ำผักและผลไม้ เติมน้ำแร่ลงไปเล็กน้อย คนส่วนผสมให้เข้ากัน เติมน้ำแข็งป่นเพื่อความเย็นสดชื่น พร้อมดื่มได้ทันที.

อาหารเพื่อสุขภาพ เลี่ยงอาหารเสี่ยงหลอดเลือดเสื่อม

2010-06-30T10:39:00.001+07:00

วันนี้ มุมสุขภาพ-สามัญประจำบ้าน จึงนำเคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อ ลดความเสี่ยงหลอดเลือดหัวใจตีบ จากคุณหมอวิสุทธิ์ วิเวกาภิรัต อายุร แพทย์หัวใจ จากศูนย์หัวใจ โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ ที่แนะนำให้ใส่ใจเรื่อง อาหาร ควรเลี่ยงอาหารรสชาติเค็ม เนื่องด้วยอาหารที่มีรสชาติเค็มจัดของโซเดียม (เกลือ น้ำปลา ซีอิ้ว) จะส่งผลให้ความดันโลหิตสูง

ทั้งยังควรงดหรือลดการบริโภคอาหาร ที่ให้คอเลสเตอรอลสูง เช่น ชีส ครีม ไข่แดง หนังสัตว์ เนื้อแดง กุ้ง หอย ปู หมึก เครื่องในสัตว์ โดยเฉพาะตับห่าน

อีกทั้งน้ำซุปต้ม กระดูกที่ผ่านการเคี่ยวเป็นเวลานานยังมีปริมาณไขมันสูง เพราะการต้มนาน ๆ ทำให้เซลล์ที่ผลิตเม็ดเลือดแดงซึ่งอยู่ในกระดูกสัตว์เจือปนออกมาในซุป เมื่อซุปถูกแช่แข็งหรือเย็นตัวลงก็จะเห็นเป็นไขมันลอยอยู่ในน้ำซุป ดังนั้นการรับประทานซุปต้มกระดูกบ่อยครั้งจนเกินไป ไม่เป็นผลดีกับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

นอกจากเรื่องของอาหาร ผู้อ่านรักษ์สุขภาพไม่ควรละเลยการออกกำลังกายอย่าง สม่ำเสมอวันละ 30 นาที เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและผ่อนคลายความเครียด

ที่ขาดไม่ได้คือการตรวจสุขภาพเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้ที่มี สมาชิกในครอบครัวป่วยด้วยภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบ ควรใส่ใจตรวจสุขภาพตั้งแต่อายุ 30 ปีเป็นต้นไป.

อาหารเพื่อสุขภาพ ลดน้ำตาลและความอยากอาหารด้วยแอปเปิ้ล

2010-06-29T13:26:00.002+07:00

อาหารเพื่อสุขภาพ ลดน้ำตาลและความอยากอาหารด้วยแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีรสชาติดี แถมยังช่วยลดน้ำตาลและความอยากอาหารได้อีกด้วย วันนี้เดลินิวส์ออนไลน์มีเรื่องนี้มาบอก...

- แอปเปิ้ลมีสารสำคัญ คือ เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และเส้นใยไฟเบอร์ขนิดละลายน้ำ ที่มีชื่อว่า เพคติน และยังมีกรด 2 ชนิด คือ กรดมาลิคและกรดทาร์ทาริก ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารจำพวกโปรตีนและไขมัน แต่ที่น่าสนใจ คือ เพคตินนี้มีคุณสมบัติช่วยลดความอยากอาหาร ลดน้ำหนักและลดโคเลสเตอรอลได้

- แอปเปิ้ลเพียงหนึ่งลูกจะช่วยลดความหิวได้ เพราะแอปเปิ้ลมีแป้งและน้ำตาลในรูปของน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวถึง 75 % ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมน้ำตาลพิเศษชนิดนี้ได้รวดเร็วและนำไปใช้ประโยชน์ ได้ ในเวลาไม่เกิน 10 นาที ดังนั้นความอยากอาหารจึงลดลง

- แอปเปิ้ล 2-3 ผลต่อวัน ช่วยลดปริมาณโคเลสเตอรอลในกระแสเลือดได้ เพราะแอปเปิ้ลมีเพคตินซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ผลการวิจัยระบุว่า เมื่อกรดในทางเดินอาหารย่อยสลายไขมันและแยกโคเลสเตอรอลออกมาเสร็จสิ้นแล้ว เพคตินจากแอปเปิ้ลจะไปคอยดักจับโคเลสเตอรอลเหล่านั้นและพาทิ้งก่อนที่จะถูก ดูดกลับเข้าร่างกาย และยังพบว่าแอปเปิ้ลลดโคเลสเตอรอลในผู้หญิงได้ดีกว่าผู้ชาย

- แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานและผู้ที่ต้องการควบคุม น้ำตาลในเลือด เพราะเมื่อรับประทานอาหารเข้าไปอาหารแต่ละชนิดจะถูกย่อยสลายและดูดซึมผ่าน ผนังกระเพาะลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดระดับน้ำตาลในกระแสเลือดจะเพิ่มช้าหรือ เร็วขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของอาหารนั้น ๆ เช่น ถ้ารับประทานน้ำผึ้ง น้ำตาลในเลือดจะขึ้นอย่างรวดเร็วในทันที แต่สำหรับแอปเปิ้ลถึงแม้จะมีน้ำตาลธรรมชาติในเนื้อแอปเปิ้ลมาก แต่ก็ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ

วัยทอง รู้ทัน ด้วยหลักอายุรเวท

2010-06-29T13:24:00.001+07:00

วัยทองหรือภาวะหมดประจำเดือนคือ การเปลี่ยนผ่านครั้งสำคัญของผู้หญิง ในช่วงวัย 45- 55 ปี เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงและรังไข่หยุดการตกไข่ ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ เช่น ประจำเดือนมาไม่เป็นเวลา, นอนยาก, อารมณ์แปรปรวน, ร้อนวูบวาบ จนหลายคนเชื่อว่าเป็น “ภาวะวิกฤติ” อย่างหนึ่งของผู้หญิง เพื่อเป็นการเตรียมพร้อมก่อนถึงวัยที่กำลังเปลี่ยนผัน ส่วนงานรักลูก วีเมน ในเครือบริษัท รักลูกกรุ๊ป จำกัด จัดกิจกรรมเสวนาเวิร์กช็อป ครั้งที่ 7 “เฮล ตี้ เมโนพอส : เตรียมพร้อมก่อนถึงวัยเปลี่ยนแปลง” ขึ้น โดยเชิญวิทยากรผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพผู้หญิงแนะเทคนิคดูแลสุขภาพแบบ ธรรมชาติ ณ ศาลาปันมี บ้านอารีย์ ซอยอารีย์ 1 ถนนพหลโยธิน

นางดวงทิพย์ อาโรรา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพผู้หญิงและอายุรเวทแบบองค์รวม กล่าวว่า ภาวะหมดประจำเดือนส่งผลให้เกิดอาการต่าง ๆ กระดูก พรุน, ผิวแห้ง, เกิดฝ้า กระ และอารมณ์เปลี่ยนแปลง แม้ฮอร์โมนควบคุมหลายอย่างแต่สิ่งที่ควบคุมฮอร์โมนคือ “ทัศนคติ และจิตใจ” สำหรับศาสตร์ด้านอายุรเวทรักษาวิธีธรรมชาติใช้กลไกอาหารป้องกันโรค ปรับสมดุลร่างกายภายในสู่ภายนอก โดยไม่เกิดผลข้างเคียงเหมือนยาปฏิชีวนะ มนุษย์สามารถปรับสมดุลฮอร์โมนตามหลักอายุรเวท 3 ธาตุหลัก ได้แก่ ธาตุลม (วาตะ) มีลักษณะตัวเล็ก ผอม ผิวบางเห็นเส้นเลือด ขี้กังวล คิดมากจนนอนไม่หลับ ท้องผูกบ่อย ปรับสมดุลโดยหลีกเลี่ยงอาหารเย็นแช่แข็ง อากาศเย็นจัด, ทำให้ร่างกายอบอุ่นเสมอ, กินอาหารรสหวาน เปรี้ยว เค็ม และสมุนไพร อาทิ ใบกะเพรา, กระเทียม, กานพลู

ด้าน ธาตุไฟ (ปิต ตะ) ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพผู้หญิงฯ เผยว่าเป็นผู้นำ ฉลาดหลักแหลม พูดเก่ง ผิวอมแดง สิวขึ้นง่าย ใจร้อน ระบบย่อย อาหารมีปัญหาบ่อย ควรจำกัดปริมาณกินเกลือและพริก เลี่ยงของทอด เน้นผักสดผลไม้ ดื่มน้ำมะพร้าว สมุนไพรอย่างตะไคร้, ว่านหางจระเข้, ใบสะเดา, ผักชี เน้นเที่ยวบนที่สูง ส่วน ธาตุดิน และ น้ำ (คัปฟ่า) บุคลิกเป็นคนร่างกายแข็งแรง มีกล้ามเนื้อ ผิวชุ่มชื่น เนียนบางละเอียด อ้วนง่าย พูดช้า ใจเย็น มีเมตตา แนะนำกินอาหารนึ่ง ต้ม อบ และสุก เลี่ยงรสหวานซึ่งทดแทนด้วยน้ำผึ้ง ควรกินอาหาร 2 มื้อต่อวัน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เน้นเที่ยวแบบผจญภัย สมุนไพรที่แนะนำ เช่น โหระพา, พริกไทยดำ, ขิง, กระเทียม, มิ้นท์

นอกจากนี้ เทคนิคกำหนดลมหายใจ ยังช่วยปรับสมดุลสุขภาพให้ดีขึ้น วิธีแรก ให้นั่งตัวตรงหายใจเข้าลึก-ค้างไว้ 5 วินาที หายใจออก-ค้างไว้ 5 วินาที วันละ 5-10 ครั้ง วิธีที่ 2 ใช้นิ้วโป้งปิดจมูกด้านขวา หายใจเข้าด้านซ้าย 5 วินาที แล้วปล่อยลมออกด้านขวา ทำวันละ 5-10 ครั้งต่อวัน วิธีที่ 3 นิ้วโป้งปิดหู นิ้วกลางปิดตาหายใจเข้าพร้อมปล่อยเสียง “ฮัม” ทางจมูกและปากดัง ๆ ช่วยให้หลับง่ายขึ้น วิธีที่ 4 เกร็งมือ-เท้า หายใจเข้ากำมือ ปล่อยลมหายใจและปล่อยมือ ทำ 3 ครั้ง แล้วสะบัดมือ คลายความตึงเครียด วิธีที่ 5 กระตุ้นพลังเล็บ ถูเล็บมือให้เลือดไปมา ให้เลือดเลี้ยงสมอง ทำให้ผมดกดำ ทำวันละ 10 นาที วิธีที่ 6 ใช้นิ้วชี้กดจุดหลังหู หายใจเข้า ค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อยลมหายใจ ทำ 5 ครั้งหลังทาครีมบำรุงหรือก่อนนอน ช่วยให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ลดริ้วรอย.

อาหารเพื่อสุขภาพ ทาน งา เป็นประจำ ชะรอความแก่

2010-06-28T10:12:00.003+07:00

อาหารเพื่อสุขภาพ งา ในที่นี้ไม่ได้หมายถึง งาช้าง แต่หมายถึง งา อาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์นานัปการ มุมสุขภาพ-กินดี วันนี้ จึงขอแนะนำให้ผู้อ่านทราบถึงคุณค่าของงา

เริ่มจาก งาดำ ที่ได้รับความนิยมอยู่ในขณะนี้ มักอยู่ในรูปของส่วนผสมในเครื่องดื่มชนิดต่าง ๆ การรับประทานงาดำจะช่วยให้นอนหลับได้สนิท และตื่นนอนพร้อมความรู้สึกสดชื่นกระปรี้ประเปร่า ทั้งยังป้องกันเหน็บชา ป้องกันอาการท้องผูก บำรุงกระดูก และบำรุงรากผม ทำให้ผมดกดำ

ส่วน น้ำมันงาดิบ หากนำมาใช้นวดตัวเป็นประจำ ช่วยปรับระบบประสาท คลายกล้ามเนื้อ ชะลอความเสื่อมของผิวหนังและกล้ามเนื้อ ให้แลดูอ่อนเยาว์กว่าวัยอยู่เสมอ

อย่าง ไรก็ตาม งา ถือเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนานาชนิด เช่น บี1, 2, 3, 5, 6 และ 9 มีสรรพคุณในการช่วยย่อยไขมัน ลดคอเลสเตอรอล ทั้งยังมีวิตามินอี ซึ่งเป็นยาอายุวัฒนะ ชะลอความแก่ และเป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันการเกิดมะเร็ง เหมาะกับทุกเพศทุกวัย

สำหรับเมนูสุขภาพที่ปรุงจากงา ทำไม่ยากที่จะแนะนำ คือ เกี๊ยวกรอบคลุกงา มีส่วนเพียงไม่กี่อย่าง ประกอบด้วย

แผ่นเกี๊ยว
งาขาว และงาดำ อย่างละ 4 ช้อนโต๊ะ
เกลือ พอประมาณ
น้ำมันพืชสำหรับทอด พอประมาณ

ส่วน ขั้นตอนในการทำ เริ่มด้วยการนำงาทั้งสองชนิดมาผสมกัน นำแผ่นเกี๊ยวพรมน้ำเล็กน้อย จากนั้นโรยหน้าด้วยงาที่ผสมรอไว้ นำลงทอดในกระทะที่มีน้ำมัน 1 ใน 3 ทอดจนแผ่นเกี๊ยวฟูและเหลืองกรอบ ตักขึ้นซับน้ำมันแล้วโรยเกลือเล็กน้อย สามารถรับประทานพร้อมน้ำจิ้มรสหวาน หรือนำไปใส่ในสลัดผักก็ยังได้

ที่ มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

อาหารเพื่อสุขภาพ ประโยชน์จากยอดผัก

2010-06-28T10:08:00.002+07:00

ผักบุ้ง ยอดผักบุ้งเป็นที่รวมของวิตามินเอ วิตามินบี 1 บี 2 วิตามินซี และใยอาหาร บำรุงสายตา

ผักกระเฉด มีวิตามิน ทั้งธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินซี ที่สำคัญยังมีเบต้าแคโรทีน อาหารของผิวสวยรวมอยู่ด้วย

ชะอม อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินซี

ยอดกระถิน มีเบต้าแคโรทีน ที่ต่อต้านโรคมะเร็ง และผู้หญิงที่กำลังมีรอบเดือน ถ้ากินกระถินแล้วจะได้ธาตุเหล็กกลับไปสร้างเม็ดเลือดได้อีก

ตำลึง อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก วิตามินซี

ที่มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

อาหารเพื่อสุขภาพ น้ำใบบัวบก ช่วยให้ตาเป็นประกาย

2010-06-28T10:04:00.002+07:00

อย่าเข้าใจว่า ใบบัวบก มีไว้ แก้ช้ำใน อย่างเดียว เพราะสรรพคุณทางยาตัวอื่น ๆ ที่อยู่ในผักใบเขียว ใบบัวบก ยังมีอีกเพียบ อาทิ บำรุงสายตา บำรุงสมอง ควบคุมระดับแรงดันโลหิตให้เป็นปกติ ลดภาวะความเป็นหมัน ช่วยชะลอความแก่ ช่วยป้องกันร่างกายด้วยการกำจัดสารพิษตกค้างในร่างกาย แก้ช้ำใน บำรุงกำลัง บำรุงหัวใจ แก้อ่อนเพลีย เมื่อยล้า ขับปัสสาวะ แก้อาการเริ่มเป็นบิด ท้องร่วง เป็นยาขจัดเลือดเสีย แก้โรคผิวหนัง แก้พิษงูกัด ระดูขาว ดับพิษไข้ แก้อาเจียนเป็นเลือด และดีซ่าน เป็นต้น

บัวบก เป็นพืชปลูกง่าย มีประวัติการใช้ประโยชน์ทางยามานาน มีใช้ทั้งในตำราอายุรเวทของประเทศจีนและแพทย์แผนไทย พบมากในประเทศแถบยุโรป แอฟริกา อินเดีย ปากีสถาน และศรีลังกา พบว่า ส่วนสำคัญที่มีคุณสมบัติพิเศษอยู่ที่ ส่วนของใบและราก

ศุกร์นี้ กินดี จึงหยิบเมนูสุขภาพทำได้ไม่ยากมาให้ลอง เมนูที่ว่าคือ น้ำใบบัวบก เตรียมส่วนผสม 3 อย่างคือ ใบบัวบก 10 กรัม, น้ำเปล่าต้มสุก 240 กรัม และน้ำเชื่อม 15 กรัม น้ำเชื่อมจะใส่มากใส่น้อย หรือไม่ใส่ก็ตามชอบ

มา ถึงวิธีทำ ล้างใบบัวบกให้สะอาด นำใส่เครื่องปั่นเติมน้ำต้มสุกเล็กน้อย แล้วปั่นจนละเอียด คั้นกรองเอาแต่น้ำ เติมน้ำเชื่อมปรุงรสตามใจชอบ

ที่ มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

อาหารเพื่อสุขภาพ ผลไม้ 10 อย่างที่กินแล้วไม่อ้วน

2010-06-27T10:46:00.003+07:00

ผลไม้ 10 ชนิดต่อไปนี้ จัดเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินและเกลือแร่ และ กินได้บ่อยๆ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์และเพิ่มภูมิคุ้ม กันอีกด้วย ผลไม้ทั้ง 10 ชนิดนี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเฉลี่ย 1.9 – 10 กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัม โดยอะโวกาโดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด แอปเปิลมีคาร์โบไฮเดรตสูงสุด

ผลไม้

1. กีวี - มีสารแอกทินิดีน ที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันทำให้หัวใจแข็งแรง
2. มะเขือเทศ - ช่วยลดความเสียงจากมะเร็งและโรคหัวใจ
3. มะละกอ – ช่วยย่อยอาหารและโปรตีน
4. อะโวกาโด – ช่วยยับยั้งสารก่อมะเร็งชนิดต่างๆ ได้ถึง 30 ชนิด
5. สับปะรด – ช่วยต้านเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย
6. ผลไม้จำพวกเบอร์รี่ – เช่น สตอเบอร์รี่ แบลคเบอร์รี่ ผลไม้กลุ่มนี้ดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต
7. แครนเบอร์รี่ – ช่วยป้องกันนิ่วในไต ต้านเชื้อไวรัส
8. ผลไม้ตระกูลส้ม – ช่วยลดคอเลสเตอรอล และไขมันในเส้นเลือด
9. ผลไม้กลุ่มแตง – มีสรรพคุณสูงสุดในการล้างพิษให้กับร่างกาย
10. แอปเปิ้ล – ช่วยทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร

อาหารเพื่อสุขภาพ สลัดนิค้อยส์

2010-06-27T10:44:00.002+07:00

สลัดนิค้อยส์เป็นสลัดแบบฝรั่งเศส ถ้าใส่ไข่ด้วยจะช่วยเสริมโปรตีนและสารอาหารให้ครบถ้วน

ส่วนผสม

ผักกาดหอมหั่นท่อน 1 ต้น
แตงกวาหั่นเป็นแว่น 2–3 ลูก
มะเขือเทศผ่าหกซีก 2 ผล
หัวหอมใหญ่หั่นแว่น 1 หัว
ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำส้มสายชู 1 ช้อนชา
เกลือ 1/4 ช้อนชา
พริกไทยป่น 1/2 ช้อนชา
ใบเบซิล ออริกาโน และใบไทม์ป่น
มะกอกดำ 1 ถ้วย
ไข่ต้มสุก 2 ฟอง

วิธีทำ

จัดผักใส่ชามสลัด วางปลาทูน่า ลูกมะกอกฝรั่งดำ ไข่ต้มผ่าหกซีก ราดน้ำสลัด

วิธีทำน้ำสลัด

ผสมน้ำมันมะกอก น้ำส้ม เกลือ พริกไทย เครื่องเทศต่างๆ ใส่รวมกันตีให้เข้ากัน ถ้าชอบหวานเติมน้ำตาลเล็กน้อย

อาการโรคหืดรักษาไม่ยากเท่าที่คุณคิด

2010-06-26T22:27:00.000+07:00

ในคนปกติ จะมีผิวหลอดลมเรียบ ลมหายใจผ่านได้ดี ไม่มีอาการผิดปกติ แต่ในผู้ที่เป็นโรคหืดจะมีหลอดลมอักเสบบวมตีบแคบ ลมผ่านไม่สะดวก มีอาการ ไอ เหนื่อย แน่นหน้าอก ช่วงอาการกำเริบหลอดลมจะยิ่งตีบตัน มีเสมหะอุดตัน กล้ามเนื้อหลอดลมหดรัดตัว ลมผ่านได้ยากมีอาการหายใจวี้ด ไอมาก หายใจลำบาก หอบเหนื่อย

อีกทั้งหลอด ลมในโรคหืดจะไวต่อสิ่งกระตุ้น จึงควรสังเกตว่ามีสิ่งกระตุ้นใดที่ทำให้อาการหืดแย่ลง และสำคัญมากที่จะต้องหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นนั้น ๆ

สิ่งกระตุ้นอาการโรคหืด

ตัวอย่างสิ่งกระตุ้น เช่น ไรฝุ่น ซึ่งอาศัยอยู่กับขี้ไคลที่หลุดจากผิวหนังของมนุษย์ ชอบความชื้น และมักพบมากในฝุ่น ในบ้าน ฟูก หมอน ผ้าปูที่นอน พรม รวมทั้งเฟอร์นิเจอร์ต่าง ๆ จึงแนะนำว่าควรทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการใช้พรม เฟอร์นิเจอร์ที่เก็บฝุ่น หมอนที่ไม่จำเป็น และตุ๊กตา โดยเฉพาะในห้องนอน หมั่นกวาดถูบ้านหรือดูดฝุ่นบ่อย ๆ ส่วนสิ่งกระตุ้นอีกประเภทหนึ่งก็คือ สัตว์เลี้ยง เช่น สุนัข แมว หนู นก สัตว์มีขนต่าง ๆ จะมีขี้ไคล น้ำลาย ที่ผู้ป่วยอาจแพ้และกระตุ้นให้อาการหืดกำเริบจนควบคุมไม่ได้

จึงแนะนำว่า ผู้ป่วยโรคหืดไม่ควรเลี้ยงสัตว์ เนื่องจากสัตว์เลี้ยงจะทำให้อาการหืดแย่ลง ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว แต่หากไม่สามารถเลิกเลี้ยงสัตว์เลี้ยงได้ ก็ไม่ควรนำเข้าห้องนอน และหลีกเลี่ยงไม่ให้สัตว์เลี้ยงเข้าใกล้พรมหรือเฟอร์นิเจอร์ที่เก็บฝุ่น สัตว์อีกชนิดที่เป็นตัวกระตุ้นก็คือ แมลงสาบ ซึ่งซากหรือสิ่งคัดหลั่งจากแมลงสาบ จะทำให้เกิดการแพ้ได้

นอกจากนี้ ควันบุหรี่จากการสูบทั้งภายในและนอกบ้าน ก็จะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการได้เช่นกัน การติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น เป็นหวัด คัดจมูก น้ำมูกไหลลงคอ หรือมีไซนัสอักเสบ จะทำให้อาการแย่ลงได้ ส่วนปัจจัยอื่นๆ อย่างเช่น สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไปทั้งร้อนจัด เย็นจัด ความเครียด การออกกำลังกายโดยไม่อบอุ่นร่างกาย และใช้ยาแก้อาการหืดก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ก็อาจทำให้อาการกำเริบได้ ฉะนั้น จึงควรปรึกษาขอคำแนะนำจากแพทย์ในเรื่องนี้ด้วยเช่นกัน เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ปอดแข็งแรง นอกจากนี้ สิ่งที่มีกลิ่นฉุนรุนแรง ละอองเกสร หญ้า เชื้อรา ควันรถยนต์ และยาบางชนิด ก็อาจเป็นปัจจัยของการกำเริบอาการหืดได้เช่นกัน

การรักษา

การรักษาในปัจจุบัน ทำได้โดยการใช้ยาสูดพ่นเป็นหลัก เนื่องจากสามารถออกฤทธิ์ได้โดยตรงที่หลอดลมและมีผลข้างเคียงน้อยกว่ายาชนิด รับประทาน ซึ่งมี 2 ชนิดคือ

1. ยาที่ใช้ระยะยาวเพื่อควบคุมและป้องกันหืด เป็นยาที่ต้องใช้ต่อเนื่องตามแพทย์แนะนำ เพื่อป้องกันและลดการอักเสบของหลอดลม เมื่อควบคุมการอักเสบได้โอกาสที่จะมีอาการหืดกำเริบจะลดน้อยลงมาก จนมีคุณภาพชีวิตที่ใกล้เคียงคนปกติ โดยมากมักเป็นยาสเตียรอยด์ชนิดสูด และจำเป็นต้องใช้ต่อเนื่องกันทุกวันระยะยาว เพื่อให้ได้ผลการควบคุมและป้องกันได้ดี

2. ยาชนิดออกฤทธิ์เร็วและสั้น เป็นยาสูดที่ออกฤทธิ์ขยายหลอดลมอย่างรวดเร็ว เมื่อมีอาการหืด เกิดขึ้นแล้วเพื่อให้หายใจสะดวกขึ้นและสามารถใช้ก่อนการออกกำลังกายเพื่อ ป้องกันการกำเริบขณะออกกำลังกายได้ มีข้อแนะคือ ผู้ป่วยควรพกยาชนิดนี้ติดตัวเสมอเมื่อออกจากบ้านและควรใช้ยาให้ถูกวิธี หมั่นตรวจสอบวันหมดอายุ เสมอ

ในผู้ป่วยที่ควบคุมอาการได้ดีแล้ว มักจะไม่มีอาการกำเริบ จนเรียกได้ว่า มีชีวิตใกล้เคียงคนปกติ และต้องใช้ชนิดออกฤทธิ์เร็วและสั้น เพื่อบรรเทาอาการน้อยมาก

เป้าหมายในการควบคุมโรคหืด

การรักษาโรคหืดในปัจจุบันมุ่งให้ผู้ป่วยมีอาการน้อยที่สุด ควบคุมอาการได้ดี จนใกล้เคียงคนปกติ และสามารถใช้ชีวิตได้ตามต้องการ ดังนี้

- ไม่มีอาการหอบในช่วงระหว่างวัน

- ไม่มีอาการหอบในช่วงเวลากลางคืน

- ไม่มีอาการกำเริบของโรคหืด เช่น หายใจลำบาก นอนราบไม่ได้ หรือไอ

- ไม่ต้องใช้ยาขยายหลอดลมชนิดออกฤทธิ์สั้น

- ไม่ต้องไปห้องฉุกเฉิน เนื่องจากอาการหอบ

- ค่าสมรรถภาพปอดปกติ หรือมากกว่า 80% ของค่าเป้าหมาย

- ไม่มีผลข้างเคียงจากการใช้ยารักษาโรคหืด

โรคหืดเป็นโรคที่ต้องรักษาต่อเนื่องระยะยาว ผู้ป่วยจึงควรมารับการรักษาตามนัดทุกครั้งและใช้ยาอย่างต่อเนื่อง เพื่อควบคุมและป้องกันหืดไม่ให้กำเริบและสามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ

แต่หากมีอาการกำเริบ แนะนำให้ปฏิบัติตามดังต่อไปนี้

- เมื่อมีอาการหอบ เหนื่อย ไอมากขึ้น แน่นหน้าอก ให้สูดยาขยายหลอดลมชนิดออกฤทธิ์เร็ว 1-3 ครั้ง ห่างครั้งละ 10 นาที

- สังเกตอาการ หากอาการดีขึ้น ก็ให้สูดยาขยายหลอดลมชนิดออกฤทธิ์เร็วทุก ๆ 4-6 ชั่วโมง ต่ออีกเป็นเวลา 24-48 ชั่วโมง หลังจากนั้นให้ไปพบแพทย์

- หากอาการไม่ดีขึ้น หรือแย่ลง ให้รีบไปพบแพทย์ทันที

* อ้างอิงภาพประกอบจาก http://ic-enzyme.com/respirat. html *

ศ.พญ.สุมาลี เกียรติบุญศรี
หน่วยโรคระบบการหายใจและเวชบำบัดวิกฤติ ภาควิชาอายุรศาสตร์
คณะแพทย์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

ไขข้อกังวลกับโรคด่าวขาว

2010-06-26T22:25:00.003+07:00

ปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่จากการสันนิษฐานพบว่า อาจเกิดจากการที่ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำลายเซลล์สร้างเม็ดสี เกิดความผิดปกติภายในเซลล์สร้างเม็ดสีที่มีการทำลายตัวเอง เกิดความผิดปกติในกลไกการกำจัดอนุมูลอิสระ และความผิดปกติของสารที่หลั่งจากปลายประสาทมาทำลายเซลล์สร้างเม็ดสี เป็นต้น

ลักษณะการเกิดด่างขาว รอยโรคจะเกิดขึ้นเองโดยไม่มีอาการ ลักษณะผื่นที่ขึ้นในตอนแรกจะเป็น สีขาวจางขอบเขตไม่ชัด แต่เมื่อเป็นนานขึ้นจะเห็นเป็นสีขาว ขอบชัดเจน อาจมีรูปร่างวงกลม วงรี หรืออาจมีหลายวงรวมกันจนเป็นวงใหญ่ที่มีขอบเขตหยักก็ได้ รอยโรคที่เกิดขึ้นนี้สามารถมีขนาดตั้งแต่จุดเล็กไปจนถึงปื้นใหญ่ได้ ทั้งยังพบได้ทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะใบหน้า ริมฝีปาก มือ เท้า ผิวหนังเหนือข้อ นอกจากนี้เส้นขนบริเวณผิวหนังที่เป็นโรคด่างขาวอาจมีสีขาวตามไปด้วย ในบางรายอาจเป็นแค่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่ในขณะที่บางรายอาจเป็นรอยขาวทั่วตัวจนเหลือสีผิวปกติเพียงบางส่วน

ด้านสุขภาพทั่วไปของผู้ที่เป็นโรคด่างขาวจะปกติดี แต่ในบางรายอาจพบโรคด่างขาวร่วมกับโรคไทรอยด์ โรคเบาหวาน หรือโรคแพ้ภูมิตนเองบางชนิดได้เช่นกัน

เนื่องด้วย มีโรคผิวหนังหลายชนิดที่มีลักษณะสีขาว ดังนั้น ต้องแยกโรคด่างขาวจากโรคที่มีความผิดปกติของสีผิวอื่น ๆ ที่มีลักษณะคล้ายกัน เช่น โรคเกลื้อน ตกกระขาว และกลากน้ำนม ออกจากกัน ซึ่งแพทย์จะเป็นผู้ทำการวินิจฉัยว่ารอยสีขาวที่เกิดขึ้นนั้นเกิดจากสาเหตุใด

สำหรับความรุนแรงและการดำเนินโรคของผู้ที่เป็นจะแตกต่างกันไป บางรายอาจเป็นเฉพาะที่ และคงอยู่เช่นนั้นเป็นเวลานานโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง ในขณะที่บางรายอาจจะมีการลุกลามเร็วในช่วงไม่กี่เดือน และในบางรายก็อาจมีเม็ดสีปกติกลับขึ้นมาเองได้

การรักษาที่สำคัญคือ การหลบเลี่ยงแสงแดด เนื่องจากสีผิวที่ขาวในบริเวณโรคด่างขาวนั้น ไม่สามารถปกป้องตัวเองจากแสงแดดได้ เพราะไม่มีเซลล์สร้างเม็ดสี ซึ่งทำหน้าที่ป้องกันแสงแดด ดังนั้น ผิวจะไหม้เกรียมได้ง่าย จึงควรใช้ครีมกันแดดที่มีเอสพีเอฟ เบอร์ 15 ขึ้นไป โดยเฉพาะควรทาบริเวณที่ไม่มีเสื้อผ้าปกคลุม

คำถามยอดฮิตที่ถามกันเข้ามามากก็คือ มีวิธีการใดบ้างที่จะทำให้สีผิวปกติกลับมา

วิธีการที่จะทำให้สีผิวปกติกลับมามีหลายวิธี ดังนี้

1. การใช้ยา เช่น ยาทาในกลุ่มสเตียรอยด์ ยาทากระตุ้นสีผิว ซึ่งต้องทาและตากแดดในเวลาที่แพทย์กำหนด จะทำให้เหมาะกับผู้ที่เป็นไม่มาก และไม่สะดวกที่จะมาฉายแสง

2. การฉายแสงอาทิตย์เทียม (อัลตราไวโอเลต ชนิด เอ และ บี) ซึ่งมีทั้งชนิดฉายเฉพาะที่ และฉายทั้งตัว แต่มีผลข้างเคียงคือ อาจเกิดอาการปวดแสบปวดร้อนที่ผิวหนังได้ หากได้รับปริมาณแสงที่มากเกินไป นอกจากนี้ผู้ป่วยต้องเข้ามาฉายแสงสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

3. การใช้เลเซอร์ เช่น เอ็กไซเมอร์ เลเซอร์ ซึ่งมีประสิทธิภาพไม่ต่างจากเครื่องฉายแสงอัลตราไวโอเลตทั่วไป นอกจากนี้ยังมีราคาแพง และต้องเข้ามาฉายอยู่บ่อยครั้งเช่นกัน

4. การปลูกถ่ายเซลล์เม็ดสี โดยทำการลอกผิวหนังบริเวณด่างขาวออก และนำผิวหนังปกติที่มีเซลล์สร้างเม็ดสีมาปลูกแทน วิธีนี้ให้ผลการรักษาที่ดี แต่ทำได้ครั้งละไม่มากและต้องทำซ้ำหลายครั้ง จึงไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นบริเวณกว้าง และจะทำได้ต่อเมื่อตัวโรคไม่ลามแล้ว

5. การใช้เครื่องสำอางปกปิดสีผิว เช่น เมคอัพ ผลิตภัณฑ์แทนนิ่ง ซึ่งจะช่วยพรางสี ทำให้เห็นรอยโรคน้อยลง

หลายท่านอาจสงสัยว่าเป็นโรคนี้แล้ว จะหายขาดหรือไม่

คำตอบคือ บางรายหายขาด บางรายไม่หายแต่ดีขึ้น บางรายไม่ตอบสนองต่อการรักษาเลย และบางรายหายแล้วกลับมาเป็นใหม่ แต่ไม่ว่าจะรักษาด้วยวิธีการใดก็ตาม ต้องใช้เวลาในการรักษานานหลายเดือนจนถึงเป็นปี อย่างไรก็ตามโรคนี้ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพและไม่สามารถติดต่อไปยังบุคคลข้าง เคียงได้

ดังนั้น อาจจะไม่รักษาก็ได้ หากไม่ได้กังวลเรื่องความสวยงาม บางรายอาจกังวลว่าจะกลายเป็นมะเร็งผิวหนังในอนาคต แต่จากข้อมูลการศึกษาล่าสุดพบว่า อัตราการเกิดมะเร็งผิวหนังในผู้ที่เป็นด่างขาวไม่ต่างจากประชากรทั่วไป

หลังจากได้อ่านบทความนี้แล้ว ผู้ที่มีรอยสีขาวตามตัว อาจจะเริ่มกังวลว่าตนเองจะเป็นโรคด่างขาวหรือไม่ จึงแนะนำว่าให้มาปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางผิวหนังก่อนจะดีกว่า เพราะบางรายอาจเป็นโรคเกลื้อน ตกกระขาว กลากน้ำนม หรือโรคอื่นที่มีลักษณะคล้ายโรคด่างขาวก็ได้ ซึ่งการรักษาในแต่ละโรคจะแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง.

นพ.วาสนภ วชิรมน
หน่วยผิวหนัง ภาควิชาอายุรศาสตร์
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

อาการท้องผูก ไม่ใช่เรื่องธรรมดา

2010-06-26T22:21:00.002+07:00

อะไรเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก?

เพื่อให้เกิดความเข้าใจ ขออธิบายดังต่อไปนี้ในระบบทางเดินอาหารเป็นลักษณะท่อกลวง ที่ภายในมีเยื่อหุ้มรายล้อมเพื่อเพิ่มพื้นที่ผิว ในการย่อย ดูดซึมสารอาหารต่าง ๆ เพื่อนำไปใช้ในระบบต่าง ๆ ของร่างกาย เมื่อรับประทานอาหารผ่านช่องปาก ผ่านไปยังกระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ ผ่านทวารหนักแล้วขับถ่ายเป็นอุจจาระออกจากร่างกายแล้ว ในระหว่างที่อาหารผ่านส่วนต่าง ๆ จะถูกย่อยและดูดซึมน้ำที่เป็นส่วนประกอบออกไป ส่วนที่เหลือจึงขับถ่ายออกมาเป็นกากอาหารในอุจจาระดังที่เห็นกัน
ส่วนของกล้ามเนื้อเรียบเล็ก ในลำไส้ส่วนโคลอนจะบีบตัวพร้อมกัน เป็นการดันกากอาหารที่ย่อยแล้วเป็นอุจจาระดันไปยังส่วนของทวารหนักจึงจะเห็น ได้ว่าอุจจาระจะเป็นของแข็ง เนื่องจากน้ำได้ถูกดูดซึมไปก่อนแล้ว หากลำไส้ส่วนที่เป็นลำไส้ใหญ่ ดูดซึมน้ำกลับเป็นปริมาณมาก การบีบตัวของกล้ามเนื้อเรียบของลำไส้ใหญ่จะทำงานและบีบตัวน้อยลง ยิ่งทำให้กากอุจจาระเคลื่อนที่ผ่านลำไส้ใหญ่ไปอย่างช้า ๆ ลำไส้ใหญ่ก็จะดูดซึมน้ำที่เป็นส่วนประกอบออกไปมากขึ้น อุจจาระจึงยิ่งแข็ง แข็งมาก และยิ่งแห้งมาก ทำให้เกิดภาวะท้องผูก ขับถ่ายได้ยาก

สาเหตุส่วนใหญ่ที่พบของปัญหาท้องผูก สาเหตุส่วนใหญ่ที่พบมีดังต่อไปนี้

การกินอาหารประเภทใยอาหาร (ไฟเบอร์) ไม่พอเพียง

พบว่าการรับประทานอาหารประเภทเส้นใยที่พอเพียง ทำให้พบภาวะท้องผูกได้น้อย และหากบริโภคอาหารประเภทไขมันสูง เช่น เนย ชีส ไข่ เนื้อ หรือหมู มากเกินไปก็อาจทำให้ท้องผูกมากขึ้นได้ อาหารประเภทเส้นใยหรือไฟเบอร์ที่มักเรียกกันทับศัพท์บ่อย ๆ จะมีทั้งชนิดที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ซึ่งใยอาหารชนิดที่ละลายน้ำจะเปลี่ยนรูปเป็นก้อนและนิ่ม ช่วยป้องกันไม่ให้อุจจาระแข็ง แห้ง และสามารถขับถ่ายได้ง่ายโดยไม่ต้องออกแรงเบ่งมาก

การดื่มน้ำไม่พอเพียง

จากการศึกษาวิจัยพบว่า การดื่มน้ำมากขึ้นอาจไม่ใช่ปัจจัยสำคัญในการช่วยรักษาอาการท้องผูก แต่ยังมีปัจจัยอื่นเสริม เช่น การดื่มน้ำผลไม้ น้ำลูกพรุน น้ำแอปเปิ้ล น้ำส้มค้น น้ำฝรั่ง เป็นประจำและสลับกันไปจะช่วยทำให้อุจจาระนิ่มตัว และการผ่านของอุจจาระสามารถทำได้ง่าย ช่วยรักษาภาวะท้องผูกได้ดีกว่า แต่ข้อควรระวังคือ น้ำหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ กาเฟอีน จะไม่ช่วยรักษาภาวะท้องผูก แต่จะทำให้ปัสสาวะบ่อยและขาดน้ำมากขึ้น ทำให้อาการท้องผูกแย่ลง

ไม่มีกิจกรรมหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างพอเพียง

การขาดกิจกรรม ขาดการเคลื่อนไหวของร่างกาย ก็อาจเป็นสาเหตุสำคัญทำให้เกิดอาการท้องผูก โดยเฉพาะผู้ป่วยที่ป่วยนอนติดเตียง และในคนชรา มักพบได้มาก

ยาหลายประเภทก็เป็นสาเหตุให้เกิดท้องผูก

ยาหลายชนิดที่ใช้ในการรักษาการเจ็บป่วย อาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของระบบลำไส้ โดยเฉพาะยาที่มีผลกับระบบประสาทอัตโนมัติ ซิมพาเทติคและพาราซิมพาเทติค ซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ โดยตรง

ถึงเวลาถ่ายแต่อั้นไว้ ไม่ยอมถ่าย

พบภาวะนี้ในเด็กที่ห่วงเล่น มีสมาธิสั้น ในคนที่ไม่อยากขับถ่ายนอกบ้าน เครียดจนไม่อยากขับถ่าย หากเกิดกระบวนการดังกล่าวนี้ จะทำให้การขับถ่ายไม่เป็นไปตามปกติ โอกาสเกิดท้องผูกจึงเกิดได้ง่าย แล้วจะเกิดได้อยู่บ่อยครั้ง รักษายังไงก็ไม่หาย เพราะสาเหตุเกิดมาจากพฤติกรรมไม่ได้เกิดจากพยาธิสภาพของทางเดินอาหาร

นอกจากนี้ โรคจำเพาะบางโรค เช่น โรคทางสมองและระบบประสาท ต่อมไร้ท่อ โรคทางเมตาบอลิก โรคต่าง ๆ ตามระบบอวัยวะ ซึ่งโดยส่วนใหญ่โรคเหล่านี้ทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวช้าลง อุจจาระจึงผ่านไปช้า ๆ และเกิดกากอุจจาระที่แข็งได้ง่าย

มีปัญหาที่ลำไส้ใหญ่และทวารหนัก หรือมีความผิดปกติในหน้าที่การงาน

ที่พบบ่อย เช่น การอุดตันของลำไส้จากแผลเป็น การผ่าตัด หรือเนื้องอก การตีบของลำไส้ มะเร็งลำไส้ใหญ่ หรือทวารหนัก

ปัญหาท้องผูก อาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่หากพบว่าตัวเอง เป็นอยู่บ่อยครั้งเกินไป ก็อาจเป็นสัญญาณที่แสดงให้เห็นว่า มีความผิดปกติบางอย่างเกิดขึ้นภายในร่างกาย ซึ่งควรได้รับการตรวจวินิจฉัยและรักษา

เพราะปัญหาท้องผูก..อาจไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย อย่างที่คิด.

อาหารเพื่อสุขภาพ ข้าวพิมพ์ทอด

2010-06-25T10:45:00.001+07:00

อาหารเพื่อสุขภาพ ข้าวพิมพ์ทอด

อาหารว่างสีเหลืองสวย หน้าตากระจุ๋มกระจิ๋มที่ชื่อ “ข้าวพิมพ์ ทอด” จานนี้ น่าจะเข้ามาเป็นจานโปรดประจำครอบครัวได้ไม่ยากนัก ด้วยวัตถุดิบที่หาง่าย กรรมวิธีการทำก็แสนง่าย ใช้เวลาไม่นานก็ได้อร่อยกันแล้ว ด้วยการดัดแปลงข้าวสวยที่รับประทานกันทุกวัน มาคลุกเคล้าเข้ากับส่วนผสม ให้เป็นอาหารวางที่ให้คุณค่างทางอาหารครบถ้วน ทำเป็นชิ้นขนาดพอคำ ทำให้ง่ายต่อการรับประทาน ถือเป็นอากรว่างง่าย ๆ แบบไทย ๆ ที่ไปกันไดดีกับซอนพริกแบบฝรั่ง

ส่วนผสม
ข้าวสวย 3 ถ้วย
กระเทียมเจียว 3 ช้อนโต๊ะ
หมูแฮมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 /2 ถ้วยตวง
เม็ดถั่วลันเตา 1 /4 ถ้วยตวง
พริกไทยป่น 1 ช้อนชา
เกลือป่น 1 ช้อนชา
ไข่แดง 1 ฟอง
นมข้นหวาน 2 ช้อนโต๊ะ
เกล็ดขนมปัง 1 / 4 ถ้วยตวง
ไข่ขาว
น้ำมันสำหรับทอด

วิธีทำ

1. ผสมข้าวสวย กระเทียม หมูแฮม เม็ดถั่วลันเตา พริกไทยป่น เกลือป่น ไข่แดง นมข้นหวาน แป้งสาลี คลุกเคล้าให้เข้ากัน
2. ตักใส่พิมพ์กดให้แน่น
3. นำมาชุบไข่ขาว คลุกเกล็ดขนมปัง ทอดให้เหลืองทั่ว ตักขึ้นพักให้สะเด็ดน้ำมัน
4. จัดเสิร์ฟคู่กับซอสพริก

อาหารเพื่อสุขภาพ ขนมปังไส้ มะพร้าว

2010-06-25T10:42:00.001+07:00

ขนมปังไส้ มะพร้าว

ส่วนผสม
แป้งสาลีสำหรับทำขนมปัง 1 กิโลกรัม
นมผง 50 กรัม
ยีสต์แห้ง 15 กรัม
น้ำเปล่า 530 กรัม
น้ำตาลทราย 300 กรัม
ไข่ไก่ 2 ฟอง
เกลือป่น 10 กรัม
วานิลลา 15 กรัม
เนยขาว 100 กรัม
เนยสดหรือเนยจืด

วิธีทำ

1. ร่อนแป้งผสมนมผง ยีสต์แห้ง ให้เข้ากัน
2. ละลายน้ำเปล่า เกลือป่น น้ำตาลทราย ไข่ไก่ วานิลลาให้เข้ากันดี เทลงในส่วนผสมแป้ง นวดพอเข้ากันดี ใส่เนยขาวนวดจนเนียน
3. หมักแป้งให้ขึ้นเป็น 2 เท่า
4. ไล่อากาศ แล้วแบ่งแป้งเป็นก้อน ก้อนละ 120 กรัม คลึงแป้งเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า โรยไส้มะพร้าว ม้วนให้แน่น ผ่ากลางไม่ให้ขาด จัดวางลงบนพิมพ์ที่ทาเนยขาวแล้ว
5. พักให้ขึ้นเป็น 2 เท่า นำเข้าอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส จนกระทั่งสุกเหลือง นำออกจากเตา ทาด้วยเนยสดขณะที่ขนมยังร้อนอยู่

ส่วนผสมไส้มะพร้าว
มะพร้าวทึนทึก ขูดเป็นเส้น ๆ 300 กรัม
น้ำตาลทราย 250 – 300 กรัม
เนยสด 30 กรัม

วิธีทำ

กวนมะพร้าวกับน้ำตาลทรายพอเข้ากัน ตั้งไฟอ่อน พอแห้งใส่เนยสด ตักขึ้นพักไว้

ตำรับอาหารไทยเพื่อสุขภาพ

2010-06-24T17:19:00.001+07:00

ข้าวยำ

เป็นอาหารที่ให้พลังงานค่อนข้างมาก ให้โปรตีนสูงแต่ไขมันน้อย เป็นอาหารที่ให้ธาตุเหล็กสูงมาก และยังให้วิตามินเอและวิตามินบี 1 สูงเป็นพิเศษ อีกทั้งยังเป็นอาหารบำรุงธาตุ บำรุงกำลัง และบำรุงโลหิต ข้าวยำเป็นอาหารที่มีลักษณะเฉพาะที่สะท้อนถึงวัฒนธรรมการกินของชาวใต้ ซึ่งจะต้องมีองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้คือ "น้ำบูดู" ซึ่งเป็นภูมิปัญญาในการปรุงแต่งรสอาหารของชาวใต้ โดยเป็นการนำเอาพืชผักสมุนไพรพื้นบ้านมาเป็นเครื่องปรุงที่มีคุณค่าอาหารสูง และเป็นความชาญฉลาดที่นำเอาสมุนไพรพื้นบ้านมาปรุงเป็นยาแต่อยู่ในรูปของ อาหาร

ห่อหมกปลา

เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงแต่ให้โปรตีนและไขมันน้อย เป็นอาหารที่ให้ธาตุแคลเซียมสูงเป็นพิเศษ ประกอบด้วย เครื่องปรุงสมุนไพรหลายชนิดที่ช่วยให้มีคุณค่าอาหารสูง สรรพคุณทางยาของห่อหมกปลาส่วนใหญ่มาจากเครื่องปรุงสมุนไพร เช่น กระชาย กระเทียม ใบยอ ข่า ตระไคร้ โหระพา พริก รากผักชี ทำให้เป็นอาหารที่บำรุงธาตุ บำรุงกระดูก เจริญอาหาร ขับลม ขับเหงื่อแก้จุกเสียด ช่วยลดความดันโลหิตสูง ทางด้านภูมิปัญญานั้น คือ เป็นการนำเอาเครื่องปรุงสมุนไพรหลากรสมารวมกับกะทิและเนื้อปลา กลายเป็นยาในรูปแบบของอาหารที่มีคุณค่าสูง และยังมีศิลปะในการนำใบตองมาห่อแทนการใช้ภาชนะ เพิ่มกลิ่นรส ร่วมกับใบยออ่อนที่ใช้รอง เป็นการผสมผสานการใช้ประโยชน์จากธรรมชาติโดยแท้

แกงป่า

เป็นอาหารที่ให้พลังงานและ ไขมันต่ำ แต่ให้กากและใยอาหารสูงมาก ให้แร่ธาตุและวิตามินสูงเกือบทุกชนิด ช่วย ปรับสมดุลร่างกาย ขับลม แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ ช่วยลดความดันโลหิต ฆ่าพยาธิและเชื้อแบคทีเรีย แกงป่าเป็นภูมิปัญญาชาวบ้านในการจัดการ สภาพแวดล้อมเพื่อความอยู่รอด โดยการนำผักพื้นบ้านและสมุนไพรหลากหลายชนิดมาปรุงอย่างง่าย ๆ แต่ได้รสกลมกล่อม เป็นการปรุงยาให้อยู่ในรูปอาหารที่อร่อยมาก

การกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี 10 วิธี

2010-06-24T10:27:00.001+07:00

1. กินอาหารเช้า เป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ส่งผลต่อจิตใจ และพลังชีวิตของคุณไปตลอดทั้งวัน และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น ทำให้คุณกินอาหารในมื้ออื่นๆ น้อยลง

2. เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้ เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย และมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว

4. เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนม กินปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียว เพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

5. บอกลาขนมและของกินจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้ เค้กหน้าครีมหนานุ่ม ออกจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทน วิตามิน และกากใยในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน และน้ำตาลจากขนมหวานเป็นไหนๆ

6. สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชและข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน ข้าวฟ่างและลูกเดือย รวมทั้งข้าวกล้องที่เคยคิดว่าเป็นอาหารนก ได้มีการศึกษาและค้นคว้าแล้ว พบว่า ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

7. จัดน้ำชาให้ตัวเอง ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้ว ช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30%

8. กินให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี คุณต้องพยายามรับประทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากสี เป็นต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรี สีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการกินอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกัน มีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย

9. เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักปลา การกินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ได้ทั้งความฉลาดและแข็งแรง เพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน ที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และบำรุงเซลล์สมอง ทั้งยังมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการหุ่นเพรียวลมเป็นที่สุด

10. กินถั่วให้เป็นนิสัย ทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณต้องกินทุกวัน วันละสัก 2 ช้อน ไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาว หรือว่าของว่างก็ทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญๆ หลายชนิด ต่างพากันไปชุมนุมอยู่ในถั่วเหล่านี้ ควรกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรกินครั้งละมากๆ เพราะมีแคลอรี่สูง อาจทำให้อ้วนได้

อาหารเพื่อสุขภาพ เมี่ยงปลาทู

2010-06-23T17:46:00.013+07:00

เครื่องปรุง

- ปลาทู (จะมากหรือน้อย ก้อแล้วแต่ความต้องการ)
- ผักกาดหอมหรือผักกาดแก้ว เลือกเอาแบบสดๆอ่อนๆ
- มะนาว - น้ำเชื่อม - น้ำปลา - พริกขี้หนู
- ถั่วลิสงคั่ว
- กุ้งแห้ง
- เส้นหมี่
- กระเทียม

วิธีทำ

เริ่มแรกให้ทำน้ำซอสที่ไว้ราดเมี่ยงก่อนนะคับ โดยการนำกุ้งแห้งมาตำและบดในครกให้ละเอียดๆเลย ให้ใช้เยอะๆหน่อยนะคับ จะได้อร่อยๆ เมื่อทำเสร็จแล้ว ก้อนำกระเที่ยมมาแกะเปลือกออกให้หมด เอาแต่เนื้อมาตำจนละเอียดอีกเช่นกัน มาทำเสร็จก้อนำถั่วลิสงมาตำในครกให้ละเอียด เหมือนกับกุ้งแห้งและกระเทียม เสร็จแล้วก้อนำทั้งสามอย่างมาใส่จานรวมกัน และปรุงรสด้วย มะนาว- น้ำเชื่อม - น้ำปลา - พริกขี้หนู ถ้าชอบรสไหนก้อใส่อันนี้มากหน่อยก้อได้คับ

ต่อมาก้อนำเส้นหมี่ไปแช่น้ำให้นิ่ม และนำไปลวกคับ ส่วนผักกาดก้อนำไปล้างน้ำให้สะอาด เลือกเอาสีอ่อนๆมานะคับ เพราะว่าจะหวานและกรอบ ทำให้เมี่ยงของเราอร่อยยิ่งขึ้นไปอีก

ส่วนปลาทูที่เราใช้ทำเมี่ยงต้องทอดไฟอ่อนๆนะคับผม

วิธีรับประทาน

นำผักกาดหอมมาวางไว้ในมือ แล้วนำเนื้อปลาทูที่เราทอดไว้วางลงไป ต่อด้วยเส้นหมี่ แล้วราดน้ำซอสที่เราเตียมไว้ลงไปให้ชุ่มๆ เสร็จแล้วก้อม้วนผักกาดของเราให้เป็นก้อนพอดีคำ แล้วก้อใส่เข้าปากไปเลยคับ เหมาะ

อาหารเพื่อสุขภาพ ลูกชิ้นแครอท

2010-06-23T10:07:00.002+07:00

อาหารเพื่อสุขภาพ ลูกชิ้นแครอท

การที่จะให้เด็กๆ กินแครอทล้วนๆ เป็นเรื่องยากทีเดียว หรือแม้แต่ผู้ใหญ่บางคน ดังนั้น แต่ถ้าเราใช้เทคนิคการปรุงให้ดูคุ้นตาน่ารับประทาน เราก็จะได้รับประโยชน์จากผักชนิดนี้อย่างมาก
เพราะการกินแครอทเป็นการช่วยลดน้ำตาลในเลือด ป้องกันโรคมะเร็งและรักษาโรคตาบอดตอนกลางคืน
และยังมีผักชนิดต่าง ๆ อีก คือ ขิงสด แก้อาเจียน รักษาโรคหวัด หอมแดง ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด
แก้ไข้หวัด ปวดท้อง ท้องผูก งาขาว ช่วยระบายท้อง รักษาโรคโลหิตจาง ท้องผูก
สับประรด แก้อาหารไม่ย่อย อาเจียน ท้องอืด ซึ่งอาหารจานนี้
เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ให้ประโยชน์ต่อร่าง กายตามหลักของชีวจิต

เครื่องปรุง
- แครอทปอกเปลือกบางๆ แล้วหั่นเป็นแว่นบางๆ 2 หัว
- ขิงสดสับละเอียด 1 ช้อนชา
- หอมแดงสับละเอียด 2 หัว
- น้ำมันงา
- ไข่ 1 ฟอง ตีให้แตก
- แป้งข้าวโพด 1 ถ้วย
-เกลือป่น 1/2 ช้อนชา
- พริกไทยป่น
- งาขาว 1 ถ้วย
- สับปะรดหั่นเป็นแว่น 1/2 ลูก
- มะเขือเทศสีดาลูกเล็ก 20 ลูก

วิธีทำ
- นำแครอทไปต้มในน้ำเดือดที่ผสมเกลือนิดหน่อย จนกระทั่งแครอทมีเนื้อนุ่ม ตักแครอทขึ้นแล้วบดให้ละเอียด
- บีบน้ำขิงที่สับละเอียดผสมลงไปในแครอทที่บดแล้ว เติมหอมแดงที่สับละเอียด ใส่น้ำมันงานิดหน่อย พร้อมกับเทไข่ที่ตีไว้ลงไป คลุกเคล้าให้เข้าเป็นเนื้อเดียวกัน
- ปั้นแครอทเป็นก้อนกลมๆ คลุกลูกชิ้นแครอทกับแป้งข้าวโพดและเมล็ดงา
- ใส่น้ำมันงาลงกระทะ ตั้งไฟพอร้อนปานกลาง ใส่ลูกชิ้นแครอทลงทอดจนเหลือง ตักขึ้นวางบนกระดาษซับมัน
- รอจนเย็นแล้วค่อยนำมาเสียบไม้สลับกับสับปะรดและมะเขือเทศ จัดเสิร์ฟพร้อมซอสพริกหรือน้ำจิ้มบ๊วยสำหรับเด็ก

อาหารเพื่อสุขภาพ ผัดผักรวมกับงาขาว

2010-06-23T10:03:00.002+07:00

อาหารเพื่อสุขภาพ ผัดผักรวมกับงาขาว

เครื่องปรุง

กุ้งแชบ๊วยหั่นชิ้น 100 กรัม

เห็ดฟาง 5 ดอก

กะหล่ำปลี 1/4 หัว

ผักไผ่หั่นหยาบ 1/2 ถ้วย

งาขาวคั่ว 3 ช้อนโต๊ะ

พริกแห้งแกะเมล็ด ออกแช่น้ำ 3 เม็ด

กระเทียมซอย 1 ช้อนโต๊ะ

หอมแดงซอย 3 หัว

เกลือป่น 1/2 ช้อนชา

น้ำตาลทรายแดง 2 ช้อนชา

น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

1.ล้องเห็ดฟาง กะหล่ำปลี เฉือนเอาโคนที่สกปรกของเห็ดฟางออก หั่นเป็นชิ้นบางตามยาว กะหล่ำปลีหั่นหยาบๆ

2. ต้มน้ำให้เดือด ลวกเห็ดฟางและกะหล่ำปลีพอสุก ตักขึ้นให้สะเด็ดน้ำ พักไว้

3. โขลกพริกแห้ง กระเทียม หอมแดง เกลือเข้าด้วยกันให้ละเอียด ผัดกับน้ำมันมะกอกให้หอม ปรุงรสด้วยน้ำตาล

4. ใส่เนื้อกุ้ง ผัดพอกุ้งสุก ยกลง ใส่น้ำมะนาว เคลาให้เข้ากันเป็นน้ำยำ

5. เมื่อจะรับประทาน ใส่ผักลวกลงในอ่างผสม ใส่ผักไผ่และน้ำยา เคล้าเบาๆ ให้เข้ากัน ตักใส่จาน โรงงาขาว เสิร์ฟ

คุณค่าทางอาหาร

งา เมล็ดพืชเล็กจิ๋วที่อุดมไปด้วยสารอาหาร มี 2 แบบ คือ งาดำ และงาขาว นอกจากนี้ยังมีน้ำมันงาที่ใช้ปรุงอาหารได้ดี เพราะมีกลิ่นหอมและกรดไขมันที่มีประโยชน์

สารอาหารที่มีอยู่ในเมล็ดงาล้วนแต่มีประโยชน์ ทั้งสิ้น เช่น โปรตีนในงามีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย คือ กรดอะมิโนเมธิโอนีน ในถั่วเหลืองมีกรดอะมิโนที่จำเป็นตัวนี้น้อย ชาวมังสวิรัติจึงใส่งาลงไปในอาหารถั่วเหลืองที่ปรุง เพื่อให้มีสารโปรตีนสมบูรณ์มากขึ้น

ในเมล็ดงามีน้ำมันมาก จึงสกัดออกมาเป็นน้ำมันงาที่มีคุณสมบัติดีเยี่ยม คือ มีกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวสูง ทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 6 ที่มีคุณสมบัติช่วยลดคลอเลสเตอรอล จึงช่วยป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว ป้องกันโรคหัวใจ ทำให้ระบบหัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันไลโนเลอิค ซึ่งช่วยทำให้ผมดกดำ บำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้น

งายังมีวิตามันและแร่ธาตุที่สำคัญโดยเฉพาะแคลเซียมที่มี มากกว่านมวัวถึง 6 เท่า มีธาตุเหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และทองแดง อีกทั้งยังมากด้วยวิตามินบีชนิดต่างๆ ซึ่งดีต่อระบบประสาท ช่วยทำให้นอนหลับ ร่างกายกระฉับกระเฉง พร้อมกันนั้นยังมีสารบำรุงประสาทด้วย และวิตามินอีเป็นตัวแอนติออกซิเจนแดนท์ที่ช่วยต้านมะเร็ง

เลือกซื้อเมล็ดงาดำและงาขาว ที่สะอาด ไม่มีสิ่งสกปรกเจือปน เมื่อซึ้อมาแล้วให้เก็บใส่ขวด ปิดฝา เมื่อจะใช้ให้คั่วในปริมาณที่พอใช้ เท่านั้น เพราะถ้าคั่วทิ้งไว้กลิ่นจะไม่หอมและเหม็นหืน

อาหารเพื่อ สุขภาพ กุ้งกระเทียมผัดพริกขี้ หนู

2010-06-22T16:53:00.001+07:00

อาหารเพื่อสุขภาพ กุ้งกระเทียมผัดพริกขี้หนู

พริกขี้หนู เป็น พริกเม็ดเล็กๆ แต่เวลานำเอามาปรุงเป็นอาหาร จะมีรสชาติและกลิ่นหอม
มากกว่าพริกเม็ดใหญ่ๆ ยิ่งเม็ดเล็กก็ยิ่งมีรสและกลิ่นมากขึ้น จึงกลายมาเป็นคำเปรียบเทียบว่า
ถึงเล็กก็เล็กพริกขี้หนู ยิ่งเอามาผัดคู่กับกระเทียมด้วยแล้ว กลิ่นรสยิ่งชวนชิมมากขึ้น
อาหารที่กินคู่กับข้าวกล้องวันนี้ก็เลยเป็นกุ้งกระเทียมผัดพริก ขี้หนู

1. กุ้งชีแฮ้ย่างไฟพอสุก 2 ขีด
2. เห็ดหอมสด 1 ขีด
3. กระเทียมบุบพอแตก 10 กลีบ
4. พริกขี้หนูบุบพอแตก 10 เม็ด
5. น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
6. น้ำตาลทรายแดง 2 ช้อนชา
7. น้ำเปล่า 2 ช้อนโต๊ะ
8. น้ำมันสำหรับผัด 2 ช้อนโต๊ะ

1. แกะเปลือกกุ้งที่ย่างแล้ว ฉีกเป็นชิ้นพอคำ แล้วพักไว้ เห็ดหอมสดผ่าครึ่ง ล้างให้สะอาด
2. เจียวกระเทียมและพริกขี้หนูในน้ำมันพอหอม ใส่กุ้งและเห็ดหอมลงผัด
เติมน้ำปลาและน้ำตาลทรายแดง เติมน้ำเปล่า ลงผัดให้เข้ากัน คนอีกครั้ง ตักขึ้นใส่จาน
กินกับข้าวกล้องร้อนๆ

กุ้งผัด กระเทียมจานนี้จะมีกลิ่นหอมมากกว่าธรรมดา เพราะว่าเราใช้กุ้งย่างแทนกุ้งสด

กระเทียม - ช่วยลดคอเลสเตอรอล ฆ่าเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย
พริกขี้หนู - มีสารเบต้าแคโรทีน ช่วยขับเหงื่อ ปัสสาวะ เจริญอาหาร ทำให้หลอดเลือดอ่อนตัว
ช่วยป้องกันโรคหัวใจ เลือดไหลหมุนเวียนดี ลดความดันเลือด
เห็ดหอม - สามารถยับยั้งโรคมะเร็ง
กุ้ง - เพิ่มน้ำนม
ข้าวกล้อง - มีวิตามินบี 1 บี 2 ป้องกันเหน็บชา

อาหารเพื่อสุขภาพ ข้าวโอ๊ตนมสด

2010-06-22T16:51:00.000+07:00

อาหารเพื่อสุภาพสำหรับคนที่รักตัวเอง ข้าวโอ๊ตนมสด

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่คน อังกฤษชอบรับประทาน ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนและไขมันสูง เพราะยังมีจมูกข้าวอยู่ แต่ก็เกิดกลิ่นเหม็นหืนได้ง่าย ก่อนบรรจุกล่องขายจึงต้องนึ่งก่อน เวลาซื้อข้าวโอ๊ตมาปรุงจึงสุกง่าย

ข้าวโอ๊ตยังมีใยอาหารสูง ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ เมื่อนำมาปรุงกับนม กับผลไม้แห้งต่าง จึงได้อาหารเช้าปรุงง่าย ที่มีคุณค่าทางอาหารอยู่เต็มเปี่ยม

ส่วน ผสม

ข้าวโอ๊ต 3/4 ถ้วย
นมสดพร่องมันเนย 1 ถ้วย
งาขาวคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาลทราย (ถ้าชอบหวาน) 1-2 ช้อนโต๊ะ
เกลือเล็กน้อย
ผลไม้แห้ง เช่น กล้วยตาก ลูกพรุน ลูกเกด ตามชอบ

วิธี ทำ

1. ผสมข้าวโอ๊ตกับนมในหม้อ ใส่ผลไม้แห้งหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เหยาะเกลือเล็กน้อย
2. นำหม้อขึ้นตั้งไฟอ่อน เขย่าเบาๆ พอข้นยกลง ตักใส่ชามเสิร์ฟ โรยงาขาวให้ทั่ว

อาหารเพื่อสุขภาพ สลัดน้ำใส

2010-06-22T16:49:00.001+07:00

ส่วน ประกอบ

เห็ดหอมสด
มะเขือเทศสีดา
ผักกรีนโอ๊ค
เรดโอ๊ค
ขนมปังกรอบ

เครื่องปรุง น้ำสลัด

น้ำส้มสายชู
น้ำตาลทรายไม่ฟอกสี
พริกไทยดำป่น
น้ำมันมะกอกเล็กน้อย

วิธี ทำ
1. ผสมเครื่องปรุงน้ำสลัดทั้งหมดเข้าด้วยกัน ชิมรสตามชอบ ยกลงจากเตา พักไว้ให้เย็น ยกขึ้นตั้งไฟพอให้น้ำตาลละลาย
2. เวลารับประทานตักน้ำสลัดคลุกเคล้ากับผักสดตามชอบ เช่น กรีนโอ๊ค เรดโอ๊ค มะเขือเทศสีดาและเห็ดหอมสดซึ่งลวกน้ำร้อน หรือผัดน้ำมันมะกอกพอสุก โรยหน้าด้วยขนมปังกรอบ

คุณ ค่าและสารอาหาร

สลัดจาน นี้แม้จะดูเป็นอาหารเบาๆท้อง แต่คุณค่าอาหารเพียบพร้อมเชียวนะ เริ่มตั้งแต่

* ผักกรีนโอ๊ค เรดโอ๊ค และมะเขือเทศสีดาที่อุดมด้วยวิตามินซี เบต้าแคโรทีน ซึ่งต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ไกล จากโรคมะเร็งและหลอดเลือด ทั้งยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และบำรุงสายตา และธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง
* เห็ดหอมสด ซึ่งแค ลอรี่น้อย ไขมันต่ำ มีวิตามินดีสูง ช่วยในการดูดซึม แคลเซียม เสริมกระดูกและฟัน นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุ โพแทสเซียมที่ช่วยลดความดันเลือด และซิลิเนียมที่เป็นสารต้านมะเร็งอีกด้วย
* น้ำมันมะกอกนอกจากจะช่วยให้สลัดจานนี้มี กลิ่นรสชวนกินแล้ว ที่สำคัญยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมาก ที่สุด (77 เปอร์เซ็นต์) ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว และเป็นแหล่งพลังงานที่ดีพอๆกับไขมันอิ่มตัว เรียกว่าให้พลังงานเต็มที่แต่ไม่ทำร้ายหัวใจคนกิน

ทดเวลาหลับ เคล็บไม่ลับฉบับ บอลโลก

2010-06-22T16:46:00.000+07:00

เปิดสนามมาได้ 1 สัปดาห์พอดิบพอดี สำหรับฟุตบอลโลก 2010 ช่วง 7 วันนี้ หลายคนอาจจะเห็นบรรยากาศในที่ทำงาน หรือแม้กระทั่งในห้องเรียนที่คล้ายๆ กัน กล่าวคือ เหลียวซ้ายไปก็เห็นคนหาว เหลียวขวามาก็เจอคนฟุบหลับสัปหงก อนุมานเอาจากช่วงเวลาได้ว่า บรรดาผู้ที่กำลังง่วงเหงาหาวนอนเหล่านี้ น่าจะเป็นเหล่าคอบอลที่ยอมอดตาหลับขับตานอน รอเชียร์ทีมโปรดของตัวเอง

และแม้จะรู้ทั้งรู้ว่าการนอนดึกเป็นสิ่งที่บ่อนทำลายสุขภาพ แต่เหล่ามิตรรักลูกหนังต่างก็โอดเป็นเสียงเดียวกันว่า 4 ปีจะมีสักหน บิ๊กแมตช์ขนาดนี้ ถึงง่วงก็ต้องยอม! งานนี้ “พญ.เรขา กลลดาเรืองไกร” จิตแพทย์คนเก่งจาก รพ.กล้วยน้ำไท 1 จึงได้แวะเอาเคล็ดลับวิธีการ “ทดเวลาหลับ” หรือเคล็กไม่ลับการนอนชดเชยช่วงเวลาที่อดนอนระหว่างบอลโลกมาฝากกัน

“คนเราควรจะนอนตอนกลางคืน แล้วตื่นเช้า แต่หากทำสลับกันจะทำให้ต่อมไพเนียล เริ่มสร้างฮอร์โมนไม่สม่ำเสมอ ทำให้อารมณ์แปรปรวน ไม่มีสมาธิ สมองและระบบประสาททำงานได้ไม่เต็มที่ การสั่งงานของสมองช้า การทำงานประสานระหว่างมือ และตา อาการจะเหมือนกับผู้ที่ได้รับสารพิษ ทำให้เกิดอันตรายในการขับรถ นอกจากนี้ยังทำให้ขี้กังวล ไตทำงานหนักขึ้น ท้องผูก ภูมิต้านทานต่ำ ป่วยง่ายขึ้น และหายช้าลง”

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญรายนี้อธิบายเพิ่มเติมว่า การนอนของคนเรานั้นเป็นรอบ (Sleeping Cycle) ซึ่ง 1 รอบกินระยะเวลาประมาณ 90-110 นาที ซึ่งไม่เท่ากันในแต่ละคน และแต่ละวันก็แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมในวันนั้น และสิ่งที่ได้รับ เช่น การดื่มกาแฟ แอลกอฮอลล์ การออกกำลังกาย และความเครียด

“การนอนช่วงดูบอลโลก ควรจะนอนให้ครบรอบการนอน เช่น ถ้าวันนี้จะต้องตื่นตี 1 ก็ควรนอนหลับไปให้ครบ 1 รอบก่อน แล้วค่อยนอนอีกครั้งเมื่อดูบอลจบตอนประมาณตี 3 แต่ถ้านอนหลายรอบการนอนมากเกินไปก่อนตื่นขึ้นมาดูบอล อาจส่งผลให้นอนไม่หลับเมื่อดูบอลจบ แนวทางคร่าว ๆ ในการนอนที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียน้อยที่สุดในช่วงดูบอลโลก คือถ้าต้องการดูแมตช์ช่วงตี 1 อาจจะเข้านอนตอน 5 ทุ่ม - 5 ทุ่มครึ่ง แล้วตั้งนาฬิกาปลุกไว้เพื่อตื่นขึ้นมาดูฟุตบอลตอนตี 1 แล้วค่อยนอนต่อตอนตี 3 แต่ถ้าตื่นไม่ไหวก็ ไม่ควรฝืน ควรนอนต่อเนื่องไปเลย”

แต่แม้จะแนะนำวิธีการแก้ปัญหาการอดนอนเมื่อยามจำเป็นแบบนี้ พญ.เรขา ก็ยังคงย้ำว่า การนอนแบบที่แนะนำ ก็ยังทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่นเท่ากับการนอนต่อเนื่องตามปกติอยู่ดี ดังนั้นไม่ควรจะทำบ่อยๆ เรียกได้ว่า เอาไว้ใช้ยามฉุกเฉินที่อดนอนก็พอจะได้

“การ นอนแบบนี้ไม่ได้ทำให้สดชื่นในตอนเช้า ดังนั้น จึงควรหาเวลางีบหลับในตอนกลางวัน สักประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง บ้าง ก็จะช่วยลดความอ่อนล้า และง่วงนอนได้ ที่สำคัญ ควรนอนให้มีคุณภาพ หลับให้สนิท ห้องนอนต้องมืดสนิท อากาศถ่ายเทได้ดี ไม่มีกลิ่นอับชื้น ไม่ควรฟังวิทยุ หรือเปิดทีวีทิ้งไว้ เนื่องจากจะทำให้สมองตื่นตัว และนอนในห้องนอนที่อุณหภูมิเย็นกำลังสบาย ไม่ร้อน หรือหนาวเกินไป” พญ.เรขา ทิ้งท้าย ก่อนจะย้ำด้วยว่า วิธีดังกล่าวไม่เหมาะกับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันสูง โรคหัวใจวาย ฯลฯ เพราะอาจส่งผลต่อชีวิตได้ ถ้าทำอย่างต่อเนื่อง การนอนที่ดีที่สุด คือ การหลับสนิทอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 6-8 ชั่วโมง ไม่ควรนอนด้วยวิธีดังกล่าวเป็นประจำ เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว

รู้ทันโรคฮิตป่วยหลังเปิดเทอม

2010-06-22T14:38:00.002+07:00

รู้กันไปตั้งแต่เมื่อวานแล้วว่า โรคฮิตรับเปิดเทอม ประกอบด้วย โรคหวัด โรคไข้หวัดธรรมดาและไข้หวัดใหญ่ โรคมือ เท้า ปาก และโรคไข้เลือดออก... ‘มุม สุขภาพ-ภาษาหมอ’ ยังอยู่กับ พญ.พรรุ้ง พฤทธิพงศ์สิทธิ์ กุมารแพทย์ โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ ที่วันนี้จะพูดคุยถึงแนวทางการรักษา

สำหรับโรคหวัดและโรคไข้หวัดธรรมดาและไข้หวัดใหญ่ จะต้องรักษาแบบประคับประคอง เน้นให้เด็กที่ป่วยพักผ่อนมาก ๆ ร่วมกับการรักษาตามอาการอื่น ๆ ที่เกิดแทรกเข้ามา เช่น ไอ มีน้ำมูก แพทย์ก็จะจัดยารักษาตามอาการ ทั้งยังรักษาด้วยวิธีใช้น้ำเกลือล้างจมูกเพื่อล้างเอาน้ำมูกออกจากโพรงไซนัส

แต่ทั้งสองโรคข้างต้น มักมีภาวะแทรกซ้อน อย่าง อาการเจ็บหู หมายถึง หูชั้นกลางเกิดการอักเสบ คนส่วนใหญ่จึงได้เห็นแพทย์สอดเครื่องมือเพื่อตรวจหู หากอักเสบก็จำเป็นต้องรับยาปฏิชีวนะไปรับประทาน

ต่อมาเมื่อแพทย์ใช้เครื่องมือกดลิ้นแล้วให้เปิดปากกว้าง ๆ ก็เพื่อดูต่อม ทอนซิล ถ้าเกิดการอักเสบก็จะบวมแดง และอาจมีหนอง ซึ่งจะทำให้รู้สึกเจ็บคอ ก็จะต้องใช้ยาปฏิชีวนะในการรักษาอีกเช่นกัน

ภาวะแทรกซ้อนอีกอย่างที่พบมาก คือ ไซนัสอักเสบ มีน้ำมูกเกิน 10 วัน น้ำมูกข้นเขียว และไอหนักขึ้นเรื่อย ๆ พาลจะกลายเป็นหวัดเรื้อรัง อาการเช่นนี้แพทย์อาจต้องตรวจละเอียดถึงขั้นเอ็กซเรย์

ขณะที่โรค มือ เท้า ปาก หากป่วยแล้วแพทย์จะแนะนำให้เด็กลาหยุดเรียนทันที โดยให้พักผ่อนอยู่ที่บ้านจนกว่าจะหาย มักจะหายได้ในเวลา 7-10 วัน โดยส่วนใหญ่แพทย์จะระวังให้ระวังเรื่องการขาดน้ำ และรักษาแผลตุ่มน้ำใสขอบแดงในเพดานปากด้วยยาป้ายหรือยาทาน

สุดท้าย การรักษาโรคไข้เลือดออก ที่ต้องระวังเป็นพิเศษในระยะวิกฤติ หรือช่วงวันที่ 5 ซึ่งแพทย์ไม่สามารถให้ยาลดไข้สูงได้ เพราะไม่ต้องการให้คนไข้ช็อกหมดสติ เนื่องจากจะยิ่งทำให้อาการรุนแรงกว่าเดิม โดยทำได้เพียงให้นำเกลือหากคนไข้ไม่สามารถรับประทานได้ ให้เลือดหากมีเลือดออก และเจาะเลือดทุกวันเพื่อตรวจดูจำนวนเกล็ดเลือด

อยากทราบวิธีป้องกันสุขภาพจากโรคยอดฮิตที่ระบาดในช่วงเปิดเทอม ตามอ่านต่อพรุ่งนี้.

takecareDD@gmail.com

ภาพประกอบจาก www.momlogic.com

Thailand Travel: Thailand Travel Thai-Chinese Architectural Heritage

2010-06-16T12:01:00.000+07:00

Thailand Travel: Thailand Travel Thai-Chinese Architectural Heritage

Thailand Travel Udon Thani – World’s First Bronze Age Civilization

2010-06-16T11:56:00.001+07:00

Archaeological finds here yielded evidence of a Bronze Age civilization that flourished more than 5,000 years ago. Located 348 miles northeast of Bangkok, Udon Thani is home to Ban Chiang, a UNESCO World Heritage Site. You can enjoy the displays of prehistoric artifacts, including Ban Chiang’s highly distinctive pottery, and the open museum excavation. Spend a lazy couple of days wandering Ban Chiang village and making friends with the locals, who are skilled artisans in their own right.

bangkok apartment การตลาดออนไลน์ โรงเรียนอนุบาล Bangkok condo

Thailand Travel

Thailand Travel Chiang Mai – The Gateway to the Mountainous North

2010-06-15T12:00:00.001+07:00

Founded in 1296 by King Mengrai as a capital of the Lanna Kingdom, Chiang Mai offers a perfect blend of

history, with centuries-old temples next to the boutique hotels and colorful night markets. Located 435

miles north of Bangkok and conveniently accessed by both air and rail services, Chiang Mai always has

something to discover. Intriguing diversity among ethnic tribes coupled with breathtaking scenery makes

Chiang Mai one of Asia's most attractive destinations.

The city of Chiang Mai, pleasantly situated on the banks of the Ping River, is a treasure trove of ancient

temples, fascinating for their distinctive Lanna architectural style and rich decorative detail. On the

outskirts of the city is the famed hilltop temple of Wat Phrathat Doi Suthep. At 3,520 feet above sea level,

it is the most famous and most visible landmark with vibrant view of the city and surrounding countryside.

Trekking in the hills of the North is one of Chiang Mai’s most popular tourism activities. Popular jungle

treks last from 2 to 7 days and take trekkers through forested mountains and high valleys and meadows,

as well as visits to more remote high altitude hilltribe settlements for overnight stays. Treks commonly

feature travel by foot, sometimes by boat, elephant-back, or horse-back. For those who wish to hike to the

highest peak of Thailand which rises to 8,415 feet above sea level, Doi Inthanon National Park is a must.

And if you would like to learn more of elephant and mahout relationships, visit Elephant Conservation

Center at the nearby province of Lampang.

Visit Chiang Mai during Songkran Festival or Thai New year (April 13-15) and Yi Peng Festival or Lantern

Festival coinciding with the Loi Krathong Festival on the full-moon night of the 12th lunar month will

enhance your cultural experiences. Songkran festival features the Buddha ritual bathing and water

splashing while the Yi Peng festival features the release of the lanterns into the sky to worship the gods.

For shopping lovers, Chiang Mai is famous for its wealth of quality handicraft, both traditional and modern,

hilltribe handicrafts and antiques. Shopping routes include San Kamphaeng for cotton and silk products,

Bo Sang village for umbrellas, Wua Lai Road for silverware and Ban Thawai village for furniture and

woodcarving products. For fast and fun shopping, visit the Chiang Mai night bazaar.

bangkok apartment
href="http://www.2emailmarketing.com">การตลาดออนไลน์

โรงเรียนอนุบาล Bangkok condo

Thailand Travel

Thailand Travel Dok Krachiao Blooming Festival

2010-06-14T10:46:00.001+07:00

The unique geographical landscape of Chaiyaphum Province in the northeast of Thailand gives rise to a range of natural attractions of exceptional beauty. Of these, the fields of pinkish-purple Siam Tulip, or "Dok Krachiao", come in to full bloom in the early part of the rainy season from June to August.

Also commonly called 'patumma', 'bua sawan' (heaven lotus), or 'bua bok' (the land lotus), the Siam Tulip is a member of the ginger genera - Curcuma or Zingiberaceae.

The unusual form, bright colour and long-lasting quality of the Siam Tulip has made it an increasingly popular choice for floral decorations. It is in high demand and is currently being cultivated in the form of cuttings or ornamental plants for local consumption as well as for export overseas, predominantly to Japan and the Netherlands.

bangkok apartment การตลาดออนไลน์ โรงเรียนอนุบาล Bangkok condo

Thailand Travel

Thailand Travel Dok Krachiao Blooming Festival

2010-06-14T10:46:00.000+07:00

Thailand Travel Dok Krachiao Blooming Festival

2010-06-14T10:45:00.001+07:00

Thailand Travel Thai-Chinese Architectural Heritage

2010-06-08T16:00:00.000+07:00

(by Steve Van Beek) It is no secret that for centuries the Chinese have been movers and shakers far beyond the bounds of their Celestial Empire. In Southeast Asia, they’ve wielded enormous economic influence, and the symbols of their power — China Towns, shrines, temples, dragons — can be found in a dozen cities, but these potent symbols are normally distinct islands within a sea of indigenous architecture and traditions.

While Thailand exhibits the same compelling evidence of Chinese presence, what sets Bangkok apart and makes for the visitor a fascinating journey of discovery is that subtle Chinese elements have also been blended into traditional Thai architecture. Like finding a Thai Buddhist temple tucked in a quiet lane behind a modern corporate glass tower, the evidence is there for the active traveller and the rewards for perseverance are a multitude of beautiful images that give an extra dimension to a visit and an insight into how Thais view themselves.

Wandering through Bangkok’s nineteenth century wat (monasteries), one becomes aware of something different from the stalwarts of Thai architecture like Wat Phra Kaeow (Temple of the Emerald Buddha).

On many temples, the pediments (the triangular end area below the roof) are covered in ceramic flowers – no roof shelters them, and the chorfa (often called the “sky tassel”), which reach into the air from the roof ends, is missing. Then there are the stone sculptures in the courtyards. These aren’t Thai historical figures, they are distinctly Chinese: generals, gods, demons, horses, pagodas, and more.

These unique temples include some of the city’s largest such as Wat Pho, Wat Suthat, Wat Chalerm Prakiet and Wat Arun, although the most notable examples — Wat Raja Oros, Wat Khruawan, Wat Nang Nong, and Wat Bangkhunthian Nai — are tucked away along canals on the Thonburi side of the river.

bangkok apartment การตลาดออนไลน์ ศูนย์เด็กเล็ก Real estate agency Bangkok Service apartments bangkok Thailand apartments Bangkok condo

Thailand Travel

Thailand Travel Hua Hin Regatta 2010

2010-06-07T15:06:00.001+07:00

At the close of the month, 30 July, sailors gather for the annual Hua Hin Regatta 2008 that will test their skills over three days of competition. The coveted trophies are the Royal Vega Rudder trophy of His Majesty the King, Super Mod National Championship trophy from HM the King, OK Dinghy National Championship trophy from HM the Queen, and Princess Cup for Optimist Championship of the late HRH Princess Galyani Vadhana.

Hua Hin is considered the traditional home for the country’s sailing community, due to HM the King’s keen interest in the sport. A Southeast Asia Games winner in the sailing category, HM the King built his own racing dinghy and helped to establish the Super Mod class and is an enthusiastic patron of sailing resulting in this annual regatta being held in his honour off the coast of Hua Hin in sight of the palace.

bangkok apartment การตลาดออนไลน์ ศูนย์เด็กเล็ก Real estate agency Bangkok Service apartments bangkok Thailand apartments Bangkok condo

Thailand Travel

Thailand Travel Hua Hin Regatta 2010

2010-06-07T15:06:00.000+07:00

Thailand Travel International Wax Sculpture

2010-06-02T12:32:00.003+07:00

Join the alms-giving for Asalha Puja and the Khao Phansa Buddhist ceremony. Participate in the

ceremony of welcoming His Majesty the King’s royal candle and the international candle-carving

competition from various countries, as well as taste “Pha Khao Laeng” , a local food especially prepared

for tourists.

Contact :
TAT Ubon Ratchathani Office, Tel : 66 (0) 4524 3770-1, 66 (0) 4525 0714
Ubon Ratchathani Provincial Office, Tel : 66 (0) 4525 4827

Real estate agency Bangkok Service apartments bangkok Thailand apartments Bangkok apartment Bangkok condo การตลาดออนไลน์

Thailand Travel Phi Ta Khon Festival

2010-05-26T15:14:00.002+07:00

A HAPPY GATHERING OF FUN-LOVING SPIRITS
The Phi Ta Khon festival is unique to the Dan Sai district in Loei Province and reflects the local Isan belief in ghosts and spirits. Held once a year, it is part of a grand merit-making festival known as the "Boon Luang" festival.

The origins of tjavascript:void(0)he Phi Ta Khon Festival can be found in the tale of Lord Buddha's last great incarnation before attaining Enlightenment. In Buddhist accounts, it is said that when Prince Vessandara, the Buddha's penultimate incarnation, returned to his city, it was such a joyous occasion that the village spirits came forth to join the welcoming parade. This very colourful and vibrant Phi Ta Khon procession is the central focus of the celebrations.

In a lively re-enactment of the tale, the young men of the community dress up as "spirits" wearing long trailing costumes made from colourful strips of cloth sewn together.

The hideous-looking Phi Ta Khon mask which is made of dried sticky rice husk is painted in bright red, green or other colours, and features the characteristic long pointed nose. This completes the transformation. The clanging sound of the square cowbells worn around the waist announces the presence of the spirits who wield phallic-shaped long-handled swords decorated with red paint. The good-natured, fun-loving spirits mingle among the crowd, teasing and amusing all who take part in the procession. Spectators and visitors are welcome to join in the fun.

Real estate agency Bangkok Service apartments bangkok Thailand apartments Bangkok apartment Bangkok condo
การตลาดออนไลน์

Thailand Travel Vesak 2010 (Visakha Bucha Day)

2010-05-20T11:27:00.002+07:00

Activities
Decorated processions on Vesak (Visakha Bucha Day) of government and private working units and exhibition about Visak (Visakha Bucha Day), contest of flower bush Trays, Contest of Soraphanya Reciting

For more information, please contact
Bangkok Tourism Division Tel. 0 2225 7612-4

Real estate agency Bangkok
Service apartments bangkok

Thailand apartments

Bangkok apartment Bangkok condo

การตลาดออนไลน์

Thailand Travel The Little Tour Guide of Doi Pui

2010-04-29T19:13:00.001+07:00

Today we will take you to Doi Pui in Chiang Mai province, only a couple of kilometres from Doi Suthep, which is considered landmark of Chiang Mai. Doi Pui might not be as famous as Doi Suthep, but their beauty and wonder are hidden in this village, waiting for you to discover.

In this small village, there are a lot of wonderful things to do, such as sightseeing the beautiful pristine scenery, impressed with the hill tribe’s culture or listen to interesting stories from old people of the village. Since Doi Pui is located in the northern part of Thailand, where the weather is always cool, the agricultural products are their main income. In the past, most of the area was used to grow opium, but by the royal support of King Rama IX (- the present king -), the villagers were educated on how to earn a living according to the theory of sufficient economy (- a theory introduced by HRM King Rama IX, saying that a family should produce products at a certain amount that is sufficient to earn a living of his/her family and leave only a small amount to sell. By this way, people will be able to stand on their legs and depend less on the outsiders. -) by doing agriculture or making handicrafts to replace opium growing.

Despite being a key tourist attraction in Chiang Mai, Doi Pui offers an insight into how the hill tribes live in Thailand. The villagers wear traditional Hmong clothes, sell traditional Hmong handicrafts, and live in traditional Hmong-style homes. With the unique tradition of the hill tribe villagers and the preserved way of life, the tourists who visit Doi Suthep often visit Doi Pui as well. It’s only 10 kilometers far from Doi Suthep. Upon our arrival at Doi Pui, one of the very first impressive things that catch our eyes is “The Little Guides of Doi Pui”

As we enter the Hmong village, we see these little guides running to greet us and two of them offer to be our guides. We ask about the price, and they say “Up to you, sir” That’s how we meet our tour guides.

The little guides are children in the local village; they volunteered to be members of “Doi Pui Little Guide Club”. As the number of tourists has been increasing recently, the local school created this club for their students to earn extra money. Their job is leading the tourists in a sightseeing trip throughout the village, to enjoy the peaceful atmosphere and their charming culture.

Our journey starts at a shopping area. Many shops sell local products or hill crafts, such as tea, silver accessories, crossbow, etc. Suddenly catch our eyes is a shoe shop, selling colourful handmade shoes in Chinese style, only at 350 baht. Now I’ve got a souvenir for my girl. After that, we have a chance to chat with a hundred-year-old man, the oldest man in the village. Another must-see in this village is the garden that exhibits models of the hill tribe’s daily life in the old time, including the collection of wooden tools and the opium.

I’m sure you don’t want to miss this. We rent a native costume to wear as our tour guide’s recommendation. There are many type of costumes for you to choose including ornaments that match the costumes. Here, the silver ornaments infer to status of the wearer. We choose their formal costume to try on. Since the climate in Doi Pui is quite cool, all the native costumes are made from thick material to protect the cold breeze and to keep them warm.

As we experience the beauty of this village, we find some children interrupt the charming atmosphere by keep asking money from the tourists. However, it’s only a small detect comparing to the spectacular mountain views and breathtaking scenery as well as being able to experience the fascinating lifestyles of the Hmong hill tribe.

Finally, we hope that you have fun reading our story. Don’t forget to visit our website, to see where our next trip will be. See you soon!!

Thailand Travel Songkran (Thai New Year)

2010-04-20T16:27:00.000+07:00

This national celebration of the tradition Thai New Year captures the imagination of travellers for both its cultural and fun attributes; the latter being enthusiastic bouts of water splashing between friends and relatives.

In Bangkok, the Songkran Grand Celebration will be held between 10 and 15 April around the Rattanakosin Island district, sometimes called “Old Bangkok.”
The main celebrations, in the capital, focus on bathing rites of replicas of revered Buddha images originating from various provinces in the North, South, East and central regions, interspersed with traditional food and dessert-making demonstrations and cultural performances. The opening ceremony will take place, 10 April, at Phra Chetupon Wimol Manklaram or the Temple of the Reclining Buddha.

There are also important celebrations through the country at various tourist destinations:
• Old City Songkran Festival, Ayutthaya
• Songkran Festival, Chon Buri
• Amazing Songkran, Suphan Buri
• Phra Pradaeng Songkran Festival, Samut Prakarn
• Songkran Festival, Chiang Mai
• Songkran Festival, Sukhothai
• Fantastic Northeast Songkran, Golden Shower Tree and ‘Kan’ Festival and Sticky Rice Road in Khon Kaen
• Grand Northeast Songkran Festival, Nong Khai
• Songkran Nakhon Phnom and Thai-Lao New Year Celebration
• Hat Yai Midnight Songkran, Songkhla
• Grand Songkran Festival and ‘Nang Dan’ Parade, Nakhon Si Thammarat
• Songkran on the Beach and Phuket Bike Week 2010

Contact:
TAT Call Centre 1672
Events Planning Division, Tourism Authority of Thailand
Tel: 0 2250 5500 ext. 3470-3

Thailand Travel Guide

2010-04-06T11:25:00.001+07:00

Long tail boat, Leonardo Bay © 123rf.com/Ingus Rukis
Click here for more images
Each year Thailand is discovered by millions of visitors, drawn to its pristine beaches and aquamarine seas, as well as its rich culture, glitzy shopping malls, chic boutiques and colourful markets crammed with bargains.

With its enticing mixture of established destinations such as Phuket and Hua Hin, and out-of-the-way palm-fringed islands, Thailand appeals to the most varied of travellers, whether they are craving barefoot luxury or hippy chic. From staying on a converted rice barge, clambering into a jungle tree house or bedding down in a hill tribe village, Thailand offers a wealth of choice for every taste and budget.

Pampering is an art form in Thailand, and throughout the country spas offer authentic treatments whether it's in a 5-star luxury resort or a beach-side hut. If it's pulse-raising excitement you are after, head to the hectic sprawl of Bangkok's futuristic high-rise buildings.

Early morning is when the saffron-robed monks leave the sanctuary of their wats (temples) to receive alms from the people, be it in a dusty village or on crowded city streets. Buddhism is a way of life here and the Thai's are also strong supporters of their monarchy. In fact, His Majesty King Bhumibol is the longest reigning monarch in the world, since coming to power in 1946.

Following the end of absolute monarchy, Thailand moved towards democracy, but this was thwarted by the military, which has often staged coups in protest at government policies. The most recent was in September 2006 when a bloodless coup overthrew Prime Minister Thaksin Shinawatra and replaced him with an interim prime minister until elections at the end of 2007.

For all this, Thailand has risen above the economic collapse of 1997, SARS and avian influenza as well as the devastating tsunami in December 2004, to become a hugely popular destination on the long-haul tourist trail.

Travel thailand in Chiang Mai

2010-04-05T12:11:00.000+07:00

DESCRIPTION :
Chiang Mai Treasures or Treasures of Chiang Mai is a 3 day cycling adventure

through Doi Saket San Kamphaeng Bo Sang Chiang Mai.

The excursion is a well planned route, on peaceful roads and through

beautiful parks. Participants are taken to areas where it looks like time has

stood still. Chiang Mai Treasures gives you an absolute unforgettable

experience, to remember and look back on with pleasure for a lifetime.

For more information visit our website or mail to egmond@bangkokbiking.com

INCLUSIONS :
A unique and unrivalled Chiang Mai cycling experience
3 delicious Thai lunches
2 fantastic dinners
2 breakfasts
Delicious snacks along the way
Bicycle rent
Bicycle bags for luggage
Accommodation for 2 nights (twin share)
Guide (English speaking)
Water or soft drinks during the excursion

TERMS AND CONDITIONS :
Excursion starts daily 8:00 AM

Maximum 8 people per group

Starting from THB 7000.- per person

TRAVEL INFORMATION : PUBLIC HOLIDAYS

2010-04-01T17:08:00.000+07:00

TRAVEL INFORMATION : PUBLIC HOLIDAYS

Health & Vaccinations Embassies Transportation Public Holidays
Shopping Advice Visa & Customs Weather Currency Exchange
Do's and Don't in Thailand Money Matter Flights from oversea to Thailand Transfer Passenger

The Thai Calendar

Thailand has adopted the western calendar to divide the year into days, weeks and months, using Thai names for these units. Years are numbered according to the Buddhist era (BE) which commenced 543 years before the Christian era. Therefore 2007 AD is BE 2550 and 2008 is BE 2551.

National public holidays Thailand's national public holidays are linked to religious or agricultural traditions and follow the lunar calendar, therefore the dates for some of the holidays change each year. For the precise dates of the lunar holidays and festival locations, check www.tourismthailand.org

The following are national public holidays in Thailand :

24 November 2007
(Saturday) Loy Kratong
Not a national holiday, but an evening when Thais pay respect to the goddess of the waters by floating candlelit offerings on any and all waterways around the kingdom.
5 December 2007
(Wednesday) King's Birthday
His Majesty the King's birthday is celebrated throughout the country and also serves as the nation's Fathers Day.
National Holiday
10 December 2007
(Monday) Constitution Day
December 10th celebrates the date in 1932 when the country was granted its first constitution.
National Holiday
31 December 2007
(Monday) New Years Eve
The day before the western new year day is always a national holiday.
National Holiday
1 January 2008
(Tuesday) New Year's Day
The beginning of the western new year is a national holiday in Thaland, one of three "new year" holidays celebrated every year.
National Holiday
8 February 2008
(Friday) Chinese New Year
The beginning of the Chinese lunar year is celebrated in the Chinatowns of every city throughout Thailand. Some businesses close for the day, but it is not a national holiday.
21 February 2008
(Thursday) Makha Bucha
Makha Bucha celebrates the Buddha's first sermon in to his disciples.
National Holiday
6 April 2008
(Sunday) Chakri Day
Chakri Day commeorates the founding of the current dynasty, Rama I.
National Holiday
7 April 2008
(Monday) Chakri Day (Substitution)
Some businesses may be closed.
13 April 2008
(Sunday) Songkran
Songkran is the traditional Thai new year, generally celebrated as a water festival.
National Holiday
14 April 2008
(Monday) Songkran
Second day of this three-day holiday.
National Holiday
15 April 2008
(Tuesday) Songkran
Third of the three days of Songkran.
National Holiday
1 May 2008
(Thursday) Labor Day
International labor day is celebrated as a national holiday, even though there isn't much ado about it
National Holiday
5 May 2008
(Monday) Coronation Day
Celebrates the day in 1949 when the current king was crowned.
National Holiday
19 May 2008
(Monday) Visakha Bucha
The holiest Buddhist holiday celebrates the birth, enlightenment and entry into nirvana of the Buddha.
National Holiday
12 August 2008
(Tuesday) Queen's Birthday
Her Majesty the Queen's birthday is a national holiday, also serving as the country's Mothers Day as well.
National Holiday
16 August 2008
(Saturday) Buddhist Lent
This day marks the beginning of the Buddhist 'lent' period, a time when monks are supposed to retreat to their temples while new life springs forth.
National Holiday
18 August 2008
(Monday) Buddhist Lent (Substitution)
Some businesses may be closed.
23 October 2008
(Thursday) Chulalongkorn Day
Celebrates the birthday of one of Thailand's most revered kings.
National Holiday

24 November 2008
(Monday)

Loy Kratong
Not a national holiday, but an evening when Thais pay respect to the goddess of the waters by floating candlelit offerings on any and all waterways around the kingdom.

5 December 2008
(Friday)

King's Birthday
His Majesty the King's birthday is celebrated throughout the country and also serves as the nation's Fathers Day.
National Holiday

10 December 2008
(Wednesday)

Constitution Day
December 10th celebrates the date in 1932 when the country was granted its first constitution.
National Holiday

31 December 2008
(Wednesday)

New Years Eve
The day before the western new year day is always a national holiday.
National Holiday

Introduction of Thailand Activities

2010-03-31T17:17:00.001+07:00

Thailand has long been known for the rich diversity of its attractions, but the continuing development of the Kingdom’s tourism product means that there are still more waiting discovery.

A land of golden temples, tropical beaches and forested hills, Thailand is truly a veritable oasis in an increasingly hectic world. Secure in its devotion to the Buddhist faith and to its beloved King, it merges a centuries-old culture with way of life that preserves its identity and gracious natural hospitality.

For sightseeing and travel, Thailand has few equals. From dazzling temples and palaces to awe-inspiring World Heritage Sites; from timeless rural settlements to vibrant resort towns; from idyllic beaches to national parks where wild nature rules, the choice of where to go and what to see is limitless.

Soft adventure options blend with eco-tourism in mountainous jungle terrain, with trekking on foot or elephant back, 4-wheel drive safaris, mountain biking, whitewater rafting, and meeting with remote highland communities. Away from the upland forests, the blue watersof Thailand’s extensive coastline beckon, offering the relaxing joys of beach life as well as diving, sailing, windsurfing, and sea canoeing, all with expert tuition provided.

Golfers love Thailand and the feeling is mutual. The Kingdom has more than 100 golf courses, most to international standard and located close to major tourism destinations with first-class facilities and friendly fees.

The Thai secret of relaxation is a secret that can be shared by learning and practicing meditation in Buddhist retreats or training centres. The revitalising Thai massage is an ancient tradition that is another part of the secret visitors like to share, while at the many luxury spas, they can experience the most modern, sensual techniques at the firm but caressing hands of a trained therapist.

Thailand’s cuisine is recognised as one of the world’s healthiest. A profusion of fresh produce, fresh-caught fish and seafood with a balanced complement of aromatic herbs and spices, wok-fried or grilled for a dish that is light, nutritious and bursting with flavour.

Dishes from all of Thailand’s regions can be found in Bangkok, as well as fine dining at sophisticated restaurants of world-class quality. The city is one of Asia’s great shopping experiences, too, with gleaming modern malls and department stores with top international brand and specifically Thai names along with smart boutiques and busy street stalls.

Giant markets like Chatuchak and Suan Lum Night Bazaar also sell international brand names, but their fame rests on their diversity. From local fashions and handicrafts at giveaway prices, the range of discoveries to be made there is quite astounding.

Everywhere in Thailand traditional products are hand made by local artisans: weavers of cotton and silk, wood carvers, potters working in the local clay, silversmiths, basket makers, and cooks making local gourmet specialities.

Even in the remotest villages, these cottage industries are being supported by the government’s One Tambon One Product (OTOP) project, and OTOP products from communities all over the Kingdom are now sold in many stores. At the same time, OTOP villages are being developed so that visitors can go to the source and stay overnight in the artisan villages.

From this profusion of location and activity, the Tourism Authority of Thailand (TAT) is identifying new attractions and promoting niche markets, special programmes with appeal to special interests and needs: to younger travellers, to families, to honeymoon couples, to cultural travellers, to voyagers seeking health and wellbeing holidays.

And the best part of it is Thailand offers this wealth of diversity with the legendary Thai smile — which is not a legend at all, but one of the genuinev delights of discovering Thailand.

Day trips to Chiang Mai national parks

2010-03-29T11:39:00.001+07:00

Although there is plenty to keep your interest within the old city, such as the

moat, beautiful temples, markets and historic character, the Chiang Mai environs are worth

touring, and day trips to the surrounding attractions are worthwhile.

Visiting Chiang Mai would not be

complete without a trip to the temple on top of Doi Suithep, an imposing mountain

to the west of the city. Either you can hop aboard a tour, catch a songtaew

taxi or hire a bike to travel the 15km journey to the summit. The highly

sanctified chedi and temple at the top is a popular pilgrim spot for visiting

Thais and the views of the entire valley are humbling. Also on top of the

mountain you can visit Phuping Palace gardens and Hmong villages, or go

walking in the lovely forests of Doi Pui

peak, which looms behind it. This is one of the most popular day trips in Chiang Mai.

Many-a-traveller's first ever taste of the tropics

2010-03-26T14:59:00.000+07:00

Many-a-traveller's first ever taste of the tropics, Thailand smacks you in the face the second you step outside the airport terminal. The crushing humidity and putrid whiff of Asian city air is one you'll grow fond of throughout your travels in the region, but upon emerging from the air-conditioned sanctuary of the airport for the first time, it's like stepping into an oven - an oven in which they're cooking vomit. Within 5 breaths you'll become acclimatised though, and from that point on you'll be riding the rollercoaster that is Thailand.

The land of smiles and scams is a full-on Asian assault of cool, beauty, mentalness, sleaze, and pure uninhibited fun. And despite its growing reputation for offering many of the trappings of the developed world at a fraction of the price, you can still haul ass out to the most rural areas and be the only foreigner in a town with no electricity, although admittedly you perhaps won't be the novelty an outsider in such areas once was.

Rainforest, tropical islands, steamy cities, coconut trees, mountains, monsoons, coral reef - Thailand packs a lot into its 198,000 square miles (about the same size as Spain), which when coupled with it's much lower cost of living offers an explanation as to its popularity without having to dig too much deeper for answers. Unsurprisingly, many foreigners make it their home.

Primary pullers of the backpacker crowd are undoubtedly the islands on either side of the country's southern-most stretch, although it's probably fair to say that most folks come and then go away again without perhaps realising the sheer amount of islands Thailand boasts. The vast majority of travellers confine their island time to a select few of a core of around 10 to 15 main islands dotted on the fringes of both the Andaman Sea and the Gulf of Thailand, leaving the other 500-or-so for next time, presumably.

Ko Pha Ngan's infamous Full Moon Party constitutes probably the single biggest draw of young people to Thailand, in a ruthlessly efficient cycle that ensures a steady stream of trade passes through neighbouring islands in the build-up and the aftermath - clever these Thais - although credit for the Full Moon Party phenomenon really needs to go to the small bunch of European backpackers who threw the original tiny parties at Paradise Bungalows in the days when Ko Pha Ngan was still just 'that other island over there' to tourists on Samui (and there you were thinking it was some kind of Buddhist ritual, eh?). If you go to a Full Moon Party, be sure to keep your wits about you - the parties have a dark underbelly that often sees possessions go missing, and occasionally minds and whole people disappear too. Careful now.

Highlights

• Drinking cocktails in downtown Bangkok (take a rain check on the ice)
• Lazing on any one of the thousands of island beaches in the south
• Diving in the crystal clear waters around Ko Tao
• Pretending to be Leonardo Di Caprio on the beach at Phi Phi Le
• Kicking back in Chiang Mai province's many and varied cities and towns
• Taking a historic stroll across Kanchanaburi's bridge over the River Kwai
• Stepping back in time in the ancient cities of Sukhothai, Ayutthaya and Phetchaburi
• Taking one on the chin at a Muay Thai training camp
• Absorbing the dawn chorus at Chiang Dao
• Hill tribe trekking in the far north (avoiding Chiang Mai if you want a more authentic experience)

Tips and Hints

Many websites and travel agents talk about 'the' wet season in Thailand, but in reality there are several wet seasons, and they hit different parts of Thailand at different times of year. On the south east coast and islands (Ko Samui, Ko Pha Ngan and Ko Tao), wet season usually lasts from mid October to mid Feb. Over on the west coast and islands (Phuket, Phi Phi and Ko Lanta) it's pretty much the opposite, with the wet season running from April through 'til November. And up in northern and central areas (including Ko Chang and Ko Samet), wet season runs from May to October.

Wet season is actually a really nice time of year to visit an area - especially the northern and central regions - because it doesn't rain constantly. When it does rain though, it's a nice relief because temperatures tend to be higher in wet season. Everyone loves BIG rain.

And whatever you do - don't diss the King. It doesn't go down at all well.

AccomAsia team has experienced more than 10 years

2010-03-16T16:58:00.000+07:00

AccomAsia team has experienced more than 10 years in especially high-end residential property ; service apartments bangkok, houses, real estate agency bangkok, in central business district of Bangkok. Associated with our accumulated property database of 10,000 properties in Bangkok which has been updated all hours, our English – French – Thais team can make your search much more efficient and effective.

Our mission is to keep our brand name as most professional & trustful real estate agency.

www. accomasia.co.th is a must-see property website
- 24 hours updated property information
- 360 degree virtual tour, layout, facility details of property
- Largest selection of most prestigious residential properties

With our intensive investment on modern technology, we can offer a differentiate presentation immediately on our first meeting to provide you a clear picture of what properties available according to your initial requirement.

Accom Asia is the leading residential expert, providing a comprehensive range of real estate services in Thailand to international, regional and local clients, including investors, owners and occupiers. We mainly concentrate on most prestigious condominiums and residential housing projects in of Bangkok

Create a Portfolio Page

2010-03-10T10:26:00.000+07:00

As businesses wake up to realize the potential of having an online presence, they are turning to professional website design and development companies to establish a sound web presence. This has led to a boom in the website design & development industry and many design companies are mushrooming across the nation.

If you are one of the web design companies and want your business to succeed in cyberspace, you need to make efforts to establish yourself as the best out of the lot. You must explain to your audience information about your company and why it is unique. Inform them crisp details about your products and services and how they can help them to enhance their businesses. Here are some tips to promote your web design business online.

Create a Portfolio Page

Add an exclusive Portfolio Page to your website where you can showcase all the websites that you have worked on. Include a screen shots of the website along with a link to the same so that visitors can visit the website and check out the design in detail. Along with this, also include brief information about what you have done for the website. Was it the development work, the design or redesign process or some other maintenance task? This lets the visitors know about your approach towards working for a website.

Include High Quality Content

Content is an integral part of a website. People judge the credibility and reliability of a website by reading through its contents. Your content should give a extremely clear idea about your company and business to the audience. Explain them about the products and service that you offer and how it would benefit their businesses. Use simple sentences and language so that visitors can understand well. Avoid using complex industry jargons.

Create a Blog

Blogs are an excellent medium to update regular content and to carry out and informal dialogue with your audiences. You can have a informal discussion with your audience about the industry and gather in their comments as well. This will also give your a chance to understand the needs and requirements of your target audience.

Social Networking

Social networking websites are a great platform to promote your business to Internet users. Create an account and establish your presence on major social networking websites like Facebook, MySpace etc. and connect with your industry audience. Communicating with them on a social and informal level would give you valuable knowledge about your niche industry and audience.

Include Client Testimonials

Ask your clients to write testimonials for you mentioning your work and their experiences with you. When potential customers visit your website and read the testimonials, they are more likely to trust you and further invest their money in you.

Powerful Marketing Strategies

Marketing your business is very important to increase its online visibility and give it exposure in the industry. While starting out you may do some email marketing and then move on to more powerful strategic marketing and advertising as you gain momentum.

Search Engine Optimization

Make use of effective search engine optimization processes to make sure that your website is well optimized so that it ranks well in search engine results. This further increases your online visibility and attracts heavy traffic inflow.

About the Author:

Kabir Bedi works as a senior web consultant with LeXolution IT Services, a reputed web development company in India. He is an eminent Indian web designer who has cultivated in depth knowledge about the web industry. He helps his company formulate effective web solutions and provide efficient web page design.

เทคนิคการทำ SEO เบื้องต้นที่ควรรู้

2010-02-22T10:45:00.000+07:00

การทำ SEO หรือ Search Engine Optimizer นั้นเป็นการทำให้โครงสร้างข้อมูลภายในเว็บของเราที่บรรจุอยู่ใน HTML ของเรา และพวก URL ของเรานั้น มีความหมายและทำให้ Crawler (ซึ่งต่อไปจะขอเรียกเป็น Search Engine เพื่อให้เข้าใจตรงกัน) นั้นสามารถเข้ามาเก็บข้อมูลในเนื้อหาของเราได้ง่าย และตรงกับความต้องการให้ได้มากที่สุด

ซึ่งโดยปกติแล้วจะแนะนำให้ใช้ XHTML ร่วมกับ CSS โดยที่ XHTML นั้นเป็นส่วนที่ใช้สำหรับใส่ข้อมูลและมี Tag พวก XHTML ต่าง ๆ เข้ามายุ่งเกี่ยวกับเนื้อหาให้น้อยที่สุด โดยมีแต่ส่วนที่กำหนดพื้นที่สำหรับแสดงผลต่าง ๆ เป็นชื่อที่สื่อความหมาย โดยใช้พวก

และ แล้วกำหนดพื้นที่ของ Layout ด้วยชื่อที่กำหนดใน id หรือ class และโยนหน้าที่การกำหนด Layout ต่าง ๆ ไปที่ CSS ทั้งหมด เพื่อลดขนาดของไฟล์ HTML ที่ตัว Search Engine จะดึงไปเพื่อทำการ Parse ข้อมูลออกมา ทำให้ Search Engine ใช้เวลาประมวลผลต่าง ๆ ลดลงได้มากด้วย แถมลด B/W ลงไปได้เยอะมาก ๆ ในกรณีที่เว็บของเรานั้นมี Priority ในการเข้ามา index ข้อมูลของ Search Engine สูง ๆ

เทคนิดง่าย ๆ แต่ได้ผลนั้นผมสรุปจาก Best and Worst practices for designing a high traffic website อีกทีครับ

1. ใส่ Keywords หลัก ๆ ลงบน Title เพราะเป็นพื้นที่ที่ระบบ Search Engine ใช้ในการเข้ามา index ข้อมูลอันดับแรก ๆ
2. ใช้ tag Heading (พวก ต่าง ๆ) ให้เป็นประโยชน์เพื่อให้ Search Engine นั้นเข้าถึงข้อมูลสำคัญ ๆ ในส่วนนี้ก่อนเสมอ เพราะ Search Engine จะมองว่า Heading เป็นเหมือนหัวหลักของเนื้อหาเพื่อนำไปใช้สรุปเนื้อหาตอนค้นหาต่อไป
3. ใช้ alt, title, id, class และพวก caption ต่าง ๆ ที่ใช้อธิบายข้อมูลนั้น ๆ เพราะ Search Engine ไม่เข้าในว่ารูปภาพ หรือข้อมูลพวก Binary ต่าง ๆ ว่ามันคืออะไร
เช่น (img src=”dog.jpg” alt=”Dog jumping into the air” /)
4. ใช้ META Tag ถึงแม้ว่า META Tag จะเป็นเทคนิคเก่า ๆ นับตั้งแต่มี WWW แต่ก็เป็นการดีที่เราควรจะมีไว้ เพราะ Search Engine ยังคงใช้ข้อมูลนี้เพื่อการจัดอับดับข้อมูลของเรา ในกรณีที่ข้อมูลในหน้านั้น ๆ มีมากเกินไป
5. ใช้ Sitemap โดยการสร้าง Sitemap นั้นมีเครืองมือให้ใช้อยู่มากมาย และยิ่งใช้พวก CMS/Blogware ต่าง ๆ พวก Drupal, Wordpress, XOOP, Joomla/Mambo, PHP-nuke ฯลฯ ก็มี module/component/plug-in เข้ามาช่วยสร้าง Sitemap ให้แทบทั้งนั้น โดยประโยชน์ของ Sitemap นั้นช่วยให้ตัว Search Engine นั้นไม่ต้องวิ่งไต่ไปตามลิงส์ต่าง ๆ ของเว็บของเราเพื่อเข้าถึงข้อมูลทั้งหมด และยิ่งเว็บมีขนาดใหญ่และซับซ้อนมาก ๆ ยิ่งทำให้หน้าที่อยู่ในส่วนของรากลึก ๆ ต้นไม้ที่เป็นลำดับของลิงส์นั้นเข้าถึงยาก การมี Sitemap จึงช่วยในการบ่งบอกกับ Search Engine ได้ว่าเว็บของเรามีหลายอะไรอยู่บ้าง เพื่อให้ตัว Search Engine เข้ามา Index ข้อมูลได้รวดเร็วและสะดวกขึ้น
6. ทำ URL Friendly หรือ Rewrite URL การทำ URL Friendly นั้นช่วยให้ Search Engine เข้าใจ URL ของเราและทำให้การเก็บ URL และแสดงผล URL เพื่อลิงส์กลับมาหน้าต่าง ๆ ของเว็บเรานั้นทำได้ง่ายมากขึ้น

Tip Seo

2010-01-29T16:13:00.001+07:00

Tip Seo

1.ทำการปรับแต่งเนื้อหาของเว็บไซต์ให้มีความน่าสนใจ และเพิ่มเนื้อหาใหม่ๆ ทุกวัน
2.ทำการปรับปรุง MATA Tag ของเว็บไซต์ให้ตรงกับเนื้อหาในแต่ละหน้า (Keywords , Descriptions , Title Tags)
3.ทำการเพิ่มปริมาณของ Backlink ที่มีคุณภาพให้กับเว็บไซต์ให้ได้เยอะที่สุด วิธีการที่ง่ายที่สุดคือทำการ Submit Articlesกับเว็บไซต์submityourarticle.com แต่เราต้องเขียนเนื้อหาให้ถูกต้องตามหลักการของภาษาอังกฤษก่อนนะครัให้ง่ายๆ ก็จ้างเขาเขียนเอาก็ได้ราคาจะอยู่ที่ประมาณ 1-2 $ ต่อ Article
4.ให้ Keyword ที่ผู้ใช้ต้องการค้นหาอยู่ใน URL ของเว็บไซต์ ตัวอย่างเช่น ผมต้องการทำ SEO ให้กับ Keyword “Error-หน้า-404″ก็จะเพิ่มคำว่า”Error-หน้า-404″ไว้ในURLของเว็บไซต์ http://www.sutenm.com/2008/09/01/วิธีจัดการ-Error-หน้า-404/ ไว้ในเว็บไซต์ด้วย
5. รอตรวจสอบผลการทำงานเมื่อเวลาผ่านไปประมาณ 1 เดือน โดยใช้วิธีการเช็ค Backlink ,
PR จาก Search Engine โดยสามารถเข้าไปเช็ครายละเอียดได้ที่เว็บไซต์ iwebtool.com

วิธีทำ SEO

เท่าที่ศึกษามานะครับ พอจะแบ่งออกเป็น 3 แบบครับ เพื่อนๆ บางท่านอาจเคยไปอ่านเจอหลายๆ ที่บอก 2 แบบ แต่สำหรับผมแล้วมันมีให้เลือก 3 แบบครับ ขึ้นอยู่กับวิธีการนำไปใช้

1. วิธีแบบพระเอก
ขึ้นชื่อว่าพระเอกก็ต้องทำในสิ่งที่ถูกต้องเสมอ หรือให้พูดตามฝรั่งเค้าพูดกัน "White Hat" พระเอกต้องสวมหมวกสีขาว ซึ่งเป็นที่ต้องตาต้องใจกับนางเอกอย่างเสิร์ชเอนจิ้นเอามากๆ สิ่งที่พระเอกควรทำคือ
- แก้ไขโค้ดให้ดูสะอาดสะอ้าน และต้องถูกต้องตามหลักถึงจะดี ไม่ซ่อนคำที่เป็นคีย์เวิร์ดใดๆ เอาไว้
- เพิ่มจำนวนลิ้งค์ อย่างเหมาะสม (ฝากลิ้งค์ไว้กับเว็บชาวบ้านเค้า) แนะนำว่าควรเป็นเว็บที่มีเนื้อหา
คล้ายๆ กับเรา (หรือที่ฝรั่งเรียก "Link Popularity")
- อื่นๆ (ตอนนี้ยังคิดไม่ออกครับ คิดออกแล้วจะเอามาเพิ่ม อิอิ)

2.วิธีแบบผู้ร้าย
ขึ้นชื่อว่าผู้ร้ายก็ต้องใช้แต่วิธีเลวๆ หรือพูดตามฝรั่งว่า "Back Hat" คือ ผู้ร้ายมักสวมหมวกสีดำ และใช้วิธีการแบบไม่เลือกหน้า ชนิดที่ว่าโกงสุดๆ เป็นวิธีที่นางเอกอย่างเสิร์ชเอนจิ้นไม่ชอบมากที่สุด
- ซ่อนคีย์เวิร์ดเอาไว้ในโค้ด โดยไม่แสดงให้ใครเห็น ให้เฉพาะแม่นางเอกเสิร์ชเอนจิ้นเห็นเท่านั้น
ฝรั่งเรียก "Hidden Text"
- ฝากลิ้งค์แบบไม่เลือกที่ เจอเว็บไหนก็ฝากเอาไว้หมด
- ซ่อนลิ้งค์เอาไว้ ว่านเสน่ห์ให้แม่นางเอกเสิร์จเอนจิ้นเห็นคนเดียวคนอื่นไม่เกี่ยว หรือ "Hidden Link"
อย่างที่ฝรั่งชอบพูด
- ทำการปั๊มคีย์เวิร์ด เอาไว้ในเว็บมากๆ (โชว์พาวร์เกินเหตุ) ฝรั่งเรียก "Spam Keyword"
- ทำหน้าเว็บที่มีเนื้อหาเหมือนกันๆ ซ้อนกันไว้มากๆ หรือ "Duplicate Content" ตามภาษาฝรั่ง
- เล่นมายากลโชว์แม่นางเสิร์ชเอนจิ้น โดยเปลี่ยนหน้าเว็บอย่างรวดเร็ว เรียก "Sneaky Redirects"
- อื่นๆ (ตอนนี้ยังคิดไม่ออกครับ คิดออกแล้วจะเอามาเพิ่ม อิอิ)

3.วิธีแบบพระรอง
บางครั้งพระรองก็ใส่หมวกขาวและหมวกแดงสลับกันไป เพื่อให้นางเอกอย่างเสิร์ชเอินจิ้นเห็นว่าเค้าเป็นคนที่ดูไม่เลวมากนัก ดูน่าสนใจ และพอให้อภัยได้หากทำผิดไปบางครั้ง แต่ต้องมั่นสวมหมวกขาวบ่อยๆ ไม่งั้นมีสิทธิ์เจอนางเอกทิ้งได้เหมือนกัน ลืมบอกไปครับ ฝรั่งเค้าเรียกวิธีนี้ว่า "Gray Hat" หมวกสีเทา

10 Tips on Finding the Perfect SEO

2010-01-07T15:52:00.000+07:00

Are you trying to find the perfect SEO copywriter for your business? Not sure how to find one? And if you do, how will you know when you have found the right copywriter?

Well, here are ten tips to help you find the best SEO Copywriter:

1. Make sure you are considering an SEO copywriter and not just a general content writer. The main difference being that an SEO Copywriter has the necessary skills to sell your company on paper. These copywriters are able to appeal to people and the SEO machine alike, these writers should specialize in direct mail, article marketing, website copy, advertising copy but be intimately aware of SEO techniques.

2. Try and shop around as many writers focus on a particular type of copywriting or subject matter. Make sure that the person you are hiring has some experience in the type of writing you are looking for. Always ask to see their portfolio for examples of their writing.

3. Be willing to pay for a quality writer! Although there are copywriters out there that are new to the business and will charge pennies on the dollar for your writing assignments, don’t hire based on price alone. If you need to add value to your business then you should be prepared to pay a reasonable price for such quality copywriting.

4. One surefire way of knowing if you are dealing with a professional SEO copywriter is if they present you with a lot of questions. Why? Because this assists the copywriter to ensure that your content is correctly search engine optimized. Such questions to be prepared for are:

Who is your target market?
How do you intend to use the content?
What actions do you want the reader to take?
What are the features and/or benefits of your product or service?
Do you have testimonials from your clients that can be included in the piece?

5. Always have a contract signed and approved by both you and the Copywriter prior to the work commencing, and remember to read the fine print. Be sure to read it carefully to find out how many revisions are included and if the copywriter offers any guarantees.

6. Be prepared to pay a deposit. The majority of SEO copywriters in business today want a guarantee that they will be paid for their time and services. Keep in mind that you will lose your deposit should you cancel the assignment for any reason after the copywriter has begun working on it. Remember that the copywriter deserves to be paid for their time as they have already put in time and effort into your project.

7. Have a clear idea of what you want out of the writing before your hire a copywriter. You will need to be able to give the Copywriter as many details as possible about your project. It is very important that you have a well-defined concept of the range, focus, objectives and particulars of the project prior to hiring a Copywriter.

8. Prepare a rough draft of the content that you envision. This is particularly helpful if you have a tight budget since most writers either charge an hourly rate or bid per writing project. By giving the Copywriter an outline of what it is that you are looking for, they can quickly and easily complete the project for you in less time and with less cost to you.

9. Plan on a few re-writes. It is always difficult for a copywriter to take your thoughts and write them onto paper. Their first submission will always be a draft that you will be able to edit and give suggestions back to the copywriter who can then, in turn, provide you with a more polished final copy.

10. Do not suddenly change the article format or subject matter. This will cost you more in the long run, as a copywriter bids on your initial project and subject matter and subsequently creates an initial draft, based on that subject matter and format. If you abruptly change things then you will have to expect to not only pay for work that is already completed, but for the new work as well.

Tips SEO ในการ Promote website

2009-12-30T16:21:00.000+07:00

ครับ ในที่สุดแล้วพี่ Google ของเราก็ได้ออก PDF ไฟล์มาให้เราได้ดาวน์โหลดกันไปอ่านกัน ไฟล์ชื่อ Google’s Search Engine Optimization Starter Guide ซึ่งเป็นเหมือนคู่มือเกี่ยวกับการทำ SEO ให้กับเว็บไซต์ของพวกเรา อย่างถูกวิธี แล้วก็ตรงตามคำแนะนำที่ออกมาจากทาง Google โดยตรงเลย (และที่สำคัญฟรีด้วยครับ ตรงตามคอนเซ็ปต์ของพี่กูเกิ้ลเค้าเลย) ถ้าหากว่าใครยังไม่ได้ดาวน์โหลดมาอ่าน ก็สามารถคลิ๊กได้จากลิงค์ข้างๆ นี้เลยครับ http://www.google.com/webmasters/docs/search-engine-optimization-starter-guide.pdf

Promote web

2009-12-16T14:04:00.002+07:00

หลังจากที่ผมแข่ง รับทำ SEO กับเพื่อน แล้ว keywords รับทำ SEO
ติด อันดับ 1 Google ก็มีคนสนใจ สอบถามกันเข้ามา ว่าทำอย่างไร
หลาย ๆ ท่านก็มาขอราคา ว่าคิดเท่าไรยังไง จะมาจ้างทำ ..

วันนี้นั่งเล่น ๆ ก็เลยมาเล่าเคล็ดลับและวิธีการทำ SEO แบบง่าย ๆ
ใช้สำหรับโปรโมทเว็บ ที่ได้ผล แน่นอน 100%

1.อยากได้ keywords อะไร ก็จะต้องมี keywords นั้นอยู่ในเว็บท่าน
ยิ่งอยู่ในส่วนที่สำคัญ ๆ ยิ่งดี ไม่ก็เน้นให้มันสำคัญ เช่นใส่ตัวหนา (strong)

2.TAG HTML ที่ใช้เขียนต้องถูกต้อง ให้ bot เข้าใจได้ง่าย ยิ่งถ้าเป็น
CSS+xHTML ได้ยิ่งดีมาก ๆ เพราะมันเป็นมาตรฐาน ที่ bot สามารถ
เก็บไปประมวลผลได้ดียิ่งขึ้น กว่า HTML ธรรมดา ถ้าสังเกต จะเห็นว่า
พวก blog ที่ใช้ WordPress จะติด index เร็วกว่า และติดในอันดับที่ดีกว่า
เพราะว่า code ที่ใช้เขียน เป็น CSS+xHTML ที่ถูกต้อง bot ชอบ ..

3.ใส่ TAG ที่จำเป็น สำหรับอธิบายเว็บของท่าน โดยเอา keywords ที่
ต้องการไปใส่ไว้ด้วย จะมี 3 ส่วนด้วยกันที่สำคัญคือ
- (title) … (/title) ให้ใส่ keywords ที่ต้องการไปด้วยในส่วนนี้
จะช่วยเพิ่มน้ำหนักของ keywords ได้มากทีเดียว
- (meta name=”keywords” content=”keyword1, keyword2″ />
ตรงนี้ใส่ keywords ที่ต้องการลงไป คั่นด้วย (,) ใส่เท่าที่จำเป็น เท่านั้นนะครับ
- (meta name=”description” content=” … ” />
ใส่คำอธิบายลงไป ว่า page นั้น เป็นเว็บเกี่ยวกับอะไร

4.หา backlink โดยทำ link ด้วย keywords ที่เราต้องการ กลับมาที่
หน้าเว็บที่เราต้องการให้ keywords นั้นติดอันดับต้น ๆ เมื่อ search
ตรงนี้จะเป็นการบ่งบอกว่า เว็บเรา มี content ที่เกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่ ..

5.ทำการ monitor ด้วย Google Webmasters Tools เพื่อวิเคราะห์
รายละเอียดต่าง ๆ ว่าควรปรับปรุงอะไรตรงไหนเพิ่ม ..

เห็นไหมครับ ว่าวิธีการโปรโมทเว็บ ด้วยการใช้ SEO ช่วย เป็นอะไร
ที่ทำได้ไม่ยาก ท่านก็สามารถทำเองกันได้ ไม่รู้ว่าผมเอาเคล็ดลับ
ในการทำ SEO มาเผยแพร่ แบบนี้ พวกบริษัท รับทำ SEO เค้าจะเคือง
กันหรือเปล่า เดี๋ยวเพื่อน ๆ ที่เข้ามาอ่าน blog ผม ไปทำเองกันหมด
ไม่มีคนไปจ้าง อิอิ .. ที่ผมเอามาบอกก็เพื่อที่จะให้ เพื่อน ๆ ได้ตระหนัก
ถึงการเขียน TAG HTML ที่ถูกต้อง ตามหลักของ W3C จะช่วยได้มาก
ในเรื่องของการทำ SEO ให้ได้ผล เพราะ bot อ่านเข้าใจ เก็บข้อมูลได้
มีความถูกต้องสูง ..

Promote web

2009-12-16T14:04:00.001+07:00

Promote web

2009-12-08T14:33:00.000+07:00

Get on the top of major search engines:
1. Use META tags.

Most search engine will look inside META tags in your web page. Here is the example of how to use tags.

(meta name="description" content="How to promote your web site.")
(meta name="keywords" content="announcing web site, web submission, web promote, internet promotions, submit")

These META tags should be put in . In "description", put the brief description of your page. In "keywords", list the keywords that you think your visitors will find your site by typing those keywords. You can separate each keywords or description by using comma (,) as shown above.
2. Page Title

Infoseek will use your title as the priority in their search process. Name your title carefully. Try thinking about what keywords your visitors will type to find your page. Yahoo also uses page title and the description that you submit to search.
3. Contents of your page.

Some search engines such as Excite will not read META tag but it will look at the content of your site. If you use image map, please make sure that you also have words as an alternative.
4. Don't repeat the same keywords more than 5 times in META tag.

Lycos, will ban your page (by placing it down the list or not listing it) if they find that you are repeating words to improve the ranking.
5. Make sure that there are keywords in 3 places.

Yeah! Make sure that there are keywords in 3 places: META tags, page title, and contents of your page.

Promote web

2009-12-01T17:04:00.000+07:00

Promote web Web Site Promotion
Free "How To Promote Your Website" Guide

Promote web Everybody knows that web site promotion is vital for website success. The good news is that promoting your site boils down to two simple strategies:

1. Creating compelling content that site visitors and search engines 'enjoy', and
2. Building inbound links to your site (and repeating).

Promote web And HowIPromoteMyWebsite.com is your free guide to website promotion that shows you how to do just that. (More advanced site promotion activities like using pay-per-click search advertising and email marketing also covered). Enjoy.

Hello, my name is Steve M Nash and I am the owner of several successful websites, and have been so since 1999.

My free promote website guide, HowIPromoteMyWebsite, covers basics like search engine optimization, building incoming links, and publishing a newsletter to more advanced subjects like using pay-per-click search engines and how to write a press release.

And if you already know the basics of website promotion, you can:

* Find advanced website promotion strategies here!, or
* Read how and why Harvey Segal is saying "It's Goodbye To Google"

Over the years, I've found that there are just a few 'how to promote website' strategies that you need to employ to successfully promote your website (now and in the future).

HowIPromoteMyWebsite.com has helped thousands and thousands to "promote my website", so PLEASE do explore the site and learn more.

Promote web Tips

2009-11-26T10:56:00.000+07:00

Promote web Tips

การทำ seo ด้วยโดเมน

การทำธุรกิจมองอีกมุมหนึ่งเปรียบเหมือนสงครามที่ผู้ที่มีกำลัง,อาวุธ,และยุทธศาสตร์ที่ดีย่อมได้เปรียบและเป็นผู้ชนะในที่สุด
นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นตลอดเวลายิ่งต้องมีความสามารถในการปรับต้วต่อสู้กับการแข่งขัน

เอาละ จะมาเล่าเรื่องใกล้ต้วละ ส่วนต้วมีเว็บไซต์ที่มี keyword สำคัญๆในธุรกิจ หลายต้วที่สามารถทำ seo จนครองความเป็นอันดับ1,2อยู่อย่างต่อเนื่อง จนสามารถมีผลต่อเนื่องให้ธุรกิจไปได้อย่างดี วันดี คืนดี คู่แข่งขันเพิ่มเว็บขึ้นมาโดยใช้โดเมนภาษาไทยช่วยในการทำseo เกิดผลในการแสดงผลของgoogle อย่างชัดเจน……..อัันดับของเราร่วง ..ร่วง.. คงอยู่เฉยไม่ได้ไปหาบทความของท่านผู้รู้มาติดอาวุธปัญญาดีกว่า ไปค้นมาเจอบล็อก killthewhat.com บทความเค้าดีจริง จริง ขอชม ครับ และก็ขออนุญาติเผยแพร่ ตั้งใจจะทำเป็น2 ตอนครับ

เชิญ.. เลยครับ

Promote web Tips

โดเมนนี่สำคัญมากนะครับในการทำ seo ชื่อโดเมนต้องเป็นตัวบ่งชี้ได้ว่า เนื้อหาในเว็บไซต์ของคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร หากชื่อโดเมนไร้ซึ่งความหมาย เสิร์ชเอ็นจิ้นก็เอ๋อได้เหมือนกัน

เช่น คุณทำเว็บไซต์ หรือ บล็อกเรื่องเกี่ยวกับโปรโมทเว็บหรือการทำseo ในชื่อโดเมนก็ควรมี คำว่า “seo” หรือ ” promote”
คุณทำเนื้อหาเกี่ยวกับรถยนต์ ในชื่อโดเมนก็ควรมีคำว่า “car”เป็นต้นครับ

Promote web

2009-11-18T15:49:00.000+07:00

5 tips for promoting a Web site

Rule no. 1:

Choose and use keywords carefully. It is estimated that 90% of Web site traffic comes from search engine searches. If a user types in a phrase or some words that match keywords or key phrases found in your site’s content, they will find you.

So don’t underestimate the importance of choosing the right keywords.

How do you know which keywords to use? It can be tricky. I used an online tool to test a phrase that I thought was a killer keyword and guess what? The number of people who searched the term was almost nil.

The best way is find the right keywords is to use a Keyword Generation Tool that helps you choose and analyze the right words and phrases to drive the right people to your site.

Once you have settled upon your keywords, then you have to intersperse them properly throughout your site, including

* At the top of your homepage
* In your meta and title tags
* In your content, and
* As links

Rule no. 2:

Get linked up. Want to get a higher ranking in a search engine results page? Get other sites to link to your Web site.

Search engine “spiders” that analyze Web sites actually rank sites with incoming links higher. Links from popular sites, such as MSN, are rated even better. One way to get links to your site is to make sure the major search engines know about your site. You can submit your site here.

Other ways to get good links include:

* Submitting your site to industry groups and getting them to link to you
* Having relevant trade associations link to you
* Finding complementary business sites and getting them to link to you (This may require reciprocal linking.)
* Paying to have good sites link to you when necessary. For example, a Yahoo Directory business listing is a valuable link, but it also costs $300 a year. It is probably worth it though.

Rule no. 3:

Buy ads. All of the linking and keywording in the world doesn’t mean that you will get a top search-engine ranking.

One of the smartest uses of your marketing dollar is to buy keyword-driven search engine ads. The best part: You don’t pay for the ad until someone clicks on it. (As with the Keyword Generation Tool above, the Microsoft adCenter can help you choose and buy the right search terms and ads.)

Rule no. 4:

Capture visitor e-mail addresses. Your best prospects are those people who come to your site. By capturing their name and e-mail addresses you begin to build a list that you can use to send them special offers, promotions, notices of sales and so on.

You can capture those addresses by inducing visitors to give it to you by having them register at your Web site (i.e., give you their name and e-mail) to enable them to

* Sign up for your free newsletter
* Participate in your free poll
* Post in the forum
* Read the rest of the article, and so on

Rule no. 5:

Don’t forget your off-line tricks. Use public relations to get a story written about your Web site. Mention the site address (URL) in all of your advertising. Make it part of all correspondence. Put it on your signs and business cards. Have a contest to promote the site. (You can learn how to these sorts of things at my site, MrAllBiz.com)

Promote web Tips

2009-11-10T13:14:00.001+07:00

Promote web

There are literally thousands of things you can do to promote and advertise your Web site, here are just a few I have found to work for me.

1.Promote web Tell your audience what kind of support they'll get after they buy. It could be free consulting, tech support, free servicing, etc. This may also answer some of their buying questions ahead of time. People don't want to buy products without knowing you will be there to help if they have problems.

2.Promote web Ask people at the end of your copy why they decided not to buy. This will give you new ideas on how to produce ad copy that's more profitable. Have a web form or e-mail link in place so they can answer you. You may find out they don't like your guarantee or graphics. It could be anything.

3.Promote web Think of ways to get your site or business in the the news. You could sponsor a fundraiser, break a world record, hold a major event, etc. Simply write a press release about what you've accomplished, then send it to media outlets that cater to your target audience.

Promote web

2009-10-27T13:04:00.000+07:00

promote web

ยินดีต้อนรับสู่คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้โปรแกรมเพิ่มประสิทธิภาพเครื่องมือค้นหาของ การเพิ่มประสิทธิภาพเครื่องมือค้นหานั้นมักจะหมายถึงการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ กับส่วนต่างๆ ในเว็บไซต์ของคุณ หากพิจารณาการเปลี่ยนแปลงแต่ละอย่าง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นการปรับปรุงที่ดีขึ้นเล็กน้อย แต่เมื่อรวมเข้ากับการเพิ่มประสิทธิภาพอื่นๆ แล้ว จะมีผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนต่อประสบการณ์ของผู้ใช้ ที่มีต่อไซต์ของคุณ รวมทั้งการแสดงผลการค้นหาปกติ คุณอาจคุ้นเคยกับหลายๆ หัวข้อในคู่มือนี้อยู่แล้ว เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของทุกเว็บเพจ แต่คุณอาจยังไม่ได้ใช้ประโยชน์อย่างคุ้มค่า

promote web

เดิมทีแล้ว คู่มือฉบับนี้ จัดทำขึ้นเพื่อให้ความช่วยเหลือเจ้าหน้าที่ฝ่ายต่างๆ ของ Google แต่เราเห็นว่าเนื้อหาในคู่มือนี้น่าจะเป็นประโยชน์ ต่อเว็บมาสเตอร์ผู้ที่ยังไม่คุ้นเคยกับการเพิ่มประสิทธิภาพเครื่องมือค้นหา และต้องการพัฒนาการโต้ตอบระหว่างผู้ใช้ และเครื่องมือค้นหา แม้ว่าคู่มือนี้จะไม่เผยความลับใดๆ เพื่อให้ไซต์ของคุณรั้งตำแหน่งอันดับหนึ่งเมื่อมีการค้นหาด้วย Google (เสียใจด้วย!) แต่หากปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่กำหนดไว้ด้านล่างนี้ เครื่องมือค้นหาจะสามารถทำการรวบรวมข้อมูลและ จัดทำดัชนีเนื้อหาไซต์ของคุณได้ง่ายยิ่งขึ้น

การเพิ่มประสิทธิภาพเครื่องมือค้นหานั้นมักจะหมายถึงการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ กับส่วนต่างๆ ในเว็บไซต์ของคุณ หากพิจารณาการเปลี่ยนแปลงแต่ละอย่าง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นการปรับปรุงที่ดีขึ้นเล็กน้อย แต่เมื่อรวมเข้ากับการเพิ่มประสิทธิภาพอื่นๆ แล้ว จะมีผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนต่อประสบการณ์ของผู้ใช้ ที่มีต่อไซต์ของคุณ รวมทั้งการแสดงผลการค้นหาปกติ คุณอาจคุ้นเคยกับหลายๆ หัวข้อในคู่มือนี้อยู่แล้ว เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของทุกเว็บเพจ แต่คุณอาจยังไม่ได้ใช้ประโยชน์อย่างคุ้มค่า

promote web

การเพิ่มประสิทธิภาพเครื่องมือค้นหานั้นมีผลเฉพาะกับผลการค้นหาแบบปกติเท่านั้น ไม่ได้รวมถึงผลการค้นหาที่มีการชำระเงินหรือ “ที่มีผู้สนับสนุน” เช่น Google AdWords

แม้ว่าชื่อคู่มือนี้จะมีคำว่า “เครื่องมือค้นหา” แต่เราอยากให้คุณตัดสินใจเพิ่มประสิทธิภาพโดยพิจารณาจาก ประโยชน์สูงสุดของผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ของคุณเป็นสำคัญ เพราะพวกเขาคือผู้บริโภคเนื้อหาคนสำคัญ และค้นหา ผลงานของคุณด้วยเครื่องมือค้นหานี้ การมุ่งเน้นไปที่การปรับแต่งเพียงสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพื่อผลักอันดับในการแสดงผล การค้นหาแบบปกติจากเครื่องมือค้นหานั้นอาจไม่ใช่ผลการค้นหาที่ผู้ใช้ต้องการ การเพิ่มประสิทธิภาพเครื่องมือค้นหา คือการสร้างความโดดเด่นให้กับเว็บไซต์ของคุณเมื่อเว็บไซต์ของคุณปรากฏในเครื่องมือการค้นหา
ตัวอย่างอาจช่วยอธิบายได้ดีกว่า ดังนั้นเราจึงได้สมมติเว็บไซต์ขึ้นมาเพื่อใช้เป็นตัวอย่างสำหรับคู่มือนี้ สำหรับแต่ละหัวข้อ เราได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเว็บไซต์ที่ละเอียดเพียงพอเพื่อให้ผู้อ่านเข้าใจถึงประเด็นต่างๆ ภายในหัวข้อนั้น นี่คือข้อมูลเบื้องต้นสำหรับเว็บไซต์ที่เราจะใช้ประกอบคำอธิบาย:
• ชื่อเว็บไซต์/ชื่อทางธุรกิจ: “Brandon’s Baseball Cards”
• ชื่อโดเมน: brandonsbaseballcards.com
• เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง: การขาย แนวทางการตั้งราคา บทความ และข่าวเกี่ยวกับการ์ดเบสบอล ทางออนไลน์เท่านั้น
• ขนาด: เล็ก ประมาณ 250 หน้า
ไซต์ของคุณอาจมีขนาดเล็กหรือใหญ่ว่าไซต์ตัวอย่างนี้ และนำเสนอข้อมูลอื่นที่มีเนื้อหาครอบคลุมมากกว่า แต่รายละเอียดเกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพที่เราได้อธิบายไว้ด้านล่างนี้สามารถนำไปประยุกต์ใช้กับเว็บไซต์ทุกขนาดและทุกประเภท

promote web

เนื้อหาจาก : googlewebmastercentral.blogspot

Tips SEO ในการ Promote website

2009-10-09T14:58:00.002+07:00

การทำ SEO ไม่ใช่เรื่องยาก แต่สิ่งที่ยากคือ พอได้รู้ราวของมันมากๆแล้วจะให้ เทคนิคแตกแต่งกันไป ในการ Promote web

เว็บไซต์ค้นหาทำงานอย่างไร?

เว็บไซต์ค้นหาคืออะไร (Search Engine)

โดยปกติแล้วเมื่อจัดทำเว็บไซต์ขึ้นแล้ว จะต้องทำการประชาสัมพันธ์ เว็บไซต์ของเรา ให้เป็นที่รู้จัก เพื่อที่คนจะได้

เข้ามาดูข้อมูลที่เราต้องการเผยแพร่ได้ หากเราทำเว็บไซต์ไว้เฉย ๆ โดยไม่มีการประชาสัมพันธ์ หรือ บอกกล่าว

กับผู้คน ก็จะทำให้เว็บไซต์เรา เปรียบเสมือน หนังสือ ที่วางไว้เฉยๆ โดยไม่มีคนอ่าน หรือ ทางภาษาทางการตลาด

ว่า “เว็บตาย” นั่นเอง

Thew Brain School

2009-10-08T13:02:00.000+07:00

เป็นหลักสูตรพัฒนากระบวนการความคิดสร้างสรรค์และความคิดเชิงเหตุผลสำหรับเด็กวัย 2-6 ขวบที่พัฒนามาจากผลการศึกษาของผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาเด็กเล็กชื่อดังของสหรัฐอเมริกาคือ ดร.บลูม และ ดร.ทอแรนซ์ และได้รับการออกแบบโดยนัการศึกษากว่า 30 คน เพื่อมุ่งเน้นให้เด็กๆ รู้จักคิดได้ด้วยตัวเองอย่างมีเหตุผลและสร้างสรรค์

หลักสูตรของ Thew Brain School ได้รับออกแบบมาเพื่อพัฒนากระบวนการความคิดของเด็กๆ อย่างเป็นระบบโดยแบ่งหลักสูตรเป็น 8 ระดับตามช่วงอายุของเด็ก โดยเด็กจะได้รับการพัฒนาทักษะความคิดตั้งแต่ชั้นพื้นฐานไปจนถึงทักษะความคิดระดับสูงโดยผ่านกิจกรรมการเรียนรู้ที่หลากหลายและเหมาะสมสำหรับแต่ละช่วงวัย

Promote web Tips

2009-09-22T10:05:00.000+07:00

เครดิต
เสมออย่าลืมใส่ลิงค์ไปยังพอร์ตหรือเว็บไซต์ธุรกิจของคุณในส่วนท้ายของงานเว็บของคุณ. ฉันได้เห็นตัวอย่างที่ดีมากดังนั้นงานเว็บที่ไม่ได้เชื่อมโยงนักออกแบบเว็บไซต์หรือพัฒนา. นี้เป็นวิธีที่ดีในการโฆษณาธุรกิจของคุณเพื่อส่งเสริมให้งานของคุณรวมทั้งได้รับเครดิตสำหรับการทำงาน. หากลูกค้ากลุ่มเป้าหมายเข้าชมเว็บไซต์และชอบการออกแบบหรือพัฒนาทันทีที่พวกเขาจะต้องการทราบการทำงานที่เป็น. นอกจากนั้นส่วนใหญ่นักพัฒนาเว็บที่ดูหน้าเว็บที่พวกเขาพบเร้าใจทันทีจะมองสินเชื่อเพื่อดูการทำงานที่เป็น. ถ้านักพัฒนาเว็บเป็นที่ประทับใจพวกเขาจะขอให้คุณเชื่อมโยงกับพวกเขาในโครงการในอนาคต. ให้ตรวจสอบว่าคุณอย่าลืมใส่ลิงค์ไปยังธุรกิจของหน้าเพราะนี้เป็นวิธีการโฆษณาอื่นฟรี.

การใช้จ่ายเงินเพื่อสร้างรายได้
มีวิธีฟรีหลายตลาดธุรกิจของคุณและคุณมั่นเหมาะควรใช้ประโยชน์จากบรรดาแต่ด้วยการตลาดและโฆษณาบางครั้งคุณต้องจ่ายเงินเพื่อให้เงิน. ครั้งยิ่งใหญ่ที่จะใช้จ่ายเงินในตลาดมีเมื่อ: คุณจะเปิดธุรกิจของคุณคุณจะเปลี่ยนภาพของคุณหรือถ้าคุณมีกล่อมลูกค้า. เมื่อคุณทำดีและธุรกิจต่อเนื่องมาคุณอาจจะพอใจกับเพียงแค่ใช้โฆษณาฟรีมุขบาฐหรือของวิธีการโฆษณาอื่นๆ. แต่ถ้าคุณมีลูกค้าที่ได้รับปัญหานี้เมื่อคุณอาจต้องออกจากจาน bucks ครู่เพื่อให้สิ่งตอบแทน.

มุขบาฐ / อ้างอิง
ใน "10 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มการติดต่อกับลูกค้า" ฉันเขียนเกี่ยวกับความสำคัญว่ามันถูกเพื่อให้ลูกค้าของคุณยินดีจึงยังคงกลับมาและที่สำคัญขอแนะนำให้คุณในอนาคตกับเพื่อนครอบครัวและธุรกิจอื่นๆ. อ้างอิงและมูลค่าของปากมีสองวิธีที่ดีในการส่งเสริมธุรกิจของคุณ. ครั้งแรกคุณสามารถทำมันเอง. ไม่กลัวที่จะโม้เกี่ยวกับการทำงานของคุณหรือแนะนำงานของคุณเมื่อมีคนถามเกี่ยวกับเว็บไซต์. หลายครั้งที่ฉันได้รับในห้างและฉันเคยได้ยินกลุ่มคนพูดถึงต้องเว็บไซต์และฉันจะยกโทษให้ตัวเองและการให้บริการของฉันให้พวกเขามีนามบัตรและบอกพวกเขาติดต่อฉันหากพวกเขาสนใจ. สองมีลูกค้าของคุณทำงานสำหรับคุณ. ที่ฉันกล่าวถึงใน "10 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มการติดต่อกับลูกค้า" ถ้าคุณออกจากลูกค้าของคุณพอใจคุณจะเพิ่มโอกาสของการมีพวกเขากลับไปยังท่านในโครงการในอนาคตและขอแนะนำให้คุณให้คนอื่น. ดังนั้นเพียงจำคำปากว่าเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมตัวเอง! โชคดีกับธุรกิจของคุณ

Promote web to Blog

2009-09-17T11:21:00.002+07:00

Promote web แกลเลอรี่ CSS
เพื่อส่งเสริมธุรกิจของคุณและแสดงความสามารถของคุณโพสต์บางงานของคุณและแม้ว่าผลงานของคุณบางแกลเลอ CSS. คนส่วนใหญ่ผู้เล่นผ่านแกลเลอรี่ CSS จะออกแบบเว็บและการพัฒนาแต่เป็นจริงเป็นวิธีที่ดีเพื่อส่งเสริมธุรกิจของคุณ. ฉันได้รับค่อนข้างน้อยลูกค้าผ่านวิธีนี้เนื่องจากนักพัฒนาอื่นๆได้เห็นการทำงานของฉันและต้องการเชื่อมโยงกับฉันหรือพวกเขาได้ให้ชื่อของฉันเป็นคำแนะนำกับลูกค้าที่ได้ติดต่อพวกเขาเมื่อพวกเขาไม่สามารถนำโครงการ. เพื่อโพสต์ดีที่สุดของคุณในแกลเลอรี่ CSS และอาจส่งเสริมตลาดใหญ่.

Promote web BLog
พิจารณาการเขียนบล็อกเพื่อส่งเสริมธุรกิจการพัฒนาของเว็บ. การเขียนบล็อกช่วยให้ได้รับชื่อของคุณออกมีการแสดงของโลกคุณรู้สิ่งที่คุณกำลังพูดถึงและให้ประชาชนเข้าถึงถนนสายงานของคุณอื่น. คำแนะนำที่ดีแม้ว่าฉันไม่ได้ทำเพื่อตัวเองยังเป็นลิงค์บล็อกและผลงานของคุณร่วมกัน. นี้จะช่วยเพิ่มการเข้าถึงธุรกิจของคุณและหวังเพิ่มลูกค้าของคุณ.

การทำ SEO

2009-09-03T21:36:00.001+07:00

How to makes traffic for your site

1. Submit to the directories and receive quality incoming links
2. Link exchanges (PR4 up, เนื้อหาใกล้เคียงของเรา)
3. Keep adding quality content (เนื้อหามีคุณภาพ, no broken link, insert keyword all pages)
4. High demand, low supply keywords (เช็คคีย์เวิร์ดที่นิยม, หาคำที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับเว็บเรา http://www.th-store.com/modules/seo-tools/Keyword-Playground.php)
5. Help and be helped with forum chat
6. Spending a little more money on PPC advertising
7. Article submission , News Group
8. Build relationships with newsletters

หรือที่นี่เลย

ขั้นตอนการทำ SEO (Search Engine Optimization)
1. วิเคราะห์การแข่งขัน โดยดูจาก การค้นหา คีย์เวิร์ดของเราเทียบกะคู่แข่ง
2. เลือกคีย์เวิร์ดที่เหมาะสม
3. ปรับแต่งเนื้อหาภายในเว็บ
4. เขียนเนื้อหาให้ตรงกับ อัลกอริทึ่ม ของแต่ละ search engine
5. การออกแบบเว็บให้ search engine เข้าถึงได้สะดวก
6. การลงทะเบียนกับ search engine ต่างๆ
7. การสร้างลิงค์ให้กับเว็บไซต์ ในเว็บเรา และเว็บอื่นๆ
8. ติดตามประมวลผล การเลื่อนลำดับ เวลาค้นจาก Search Engine แต่ละที่

Promote web Business Cards

2009-08-22T23:14:00.002+07:00

Promote web Business Cards

Now this tip is obvious: you need business cards with your logo, business name, and contact information; however, I suggest taking it one step further and making this business card a true representation of your artistic ability and originality. I suggest spending a little extra money and time designing your business card, because it is a marketing opportunity that stays with a person and can really impress potential clients. Every business uses business cards as a way to network and advertise, but with web developers, I recommend using creative business cards so that prospective clients can immediately get a taste of your potential

Goodluck

Promote web Business Cards

Tips Promote web Advertising Sites

2009-08-21T13:01:00.001+07:00

Tips Promote web

Another great way to advertise on a budget is to use the free advertising sites out there, such as CraigsList, USFreeads, AdLeaf, and InetGiant. These sites offer free advertising to businesses, where you can advertise locally, nationally, or even globally. CraigsList, for example, allows you to advertise your web services, or even browse listings for people looking for freelance web developers in your area. Why not make use of these free advertising sites to widen the potential client base. Like I previously mentioned, successful advertising is essential in a successful business, but also price conscience advertising is important. So, take advantage of every free avenue available to you to increase the coverage to your business.

Tips Promote web

2009-08-21T08:59:00.002+07:00

Social Networking Sites

Facebook, LinkedIn, and Twitter are great ways to get your name out there and be known as a web developer and to promote your work. These sites are fantastic ways to advertise your web development business and put links to your portfolio. Especially if you are new to a community, new to web development, or are not good at meeting people in person, social networking sites allow you to link to other people in your profession, which can help you get more well-known in the field. Moreover, these sites can help potential clients have access to you and your work. For example, with Facebook, if you make a group or fan site for your web development business and your friends add themselves to that group or fan site, then every single friend of every single one of your friends will see the name if your company. That is amazing exposure to potential clients, and even better, it is free! Some social networking sites also offer advertising at a reasonable price, and with the popularity of these sites among all generations and social groups, it is something to consider as well for great marketing exposure.

Tips Promote web